Bulan Ramadan, bulan suci yang dinanti umat Muslim, seringkali menjadi tantangan bagi penderita maag. Perubahan pola makan dan jam makan yang drastis, ditambah perut kosong selama belasan jam dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) mencatat, prelavensi penderita di Indonesia cukup tinggi, dan keluhan maag meningkat selama Ramadan. Oleh karena itu, persiapan matang melalui pola makan sehat dan seimbang menjadi kunci utama agar ibadah puasa berjalan lancar dan nyaman.
Tidak hanya itu, pemahaman akan jenis makanan yang tepat saat sahur dan berbuka juga menjadi faktor krusial dalam menjaga kesehatan lambung selama bulan suci ini. Kemenkes RI secara rutin mengeluarkan panduan dan edukasi mengenai pola makan sehat selama ramadan, khususnya bagi penderita maag. Penderita maag perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, baik saat sahur maupun berbuka. Makanan yang kaya akan serat, rendah lemak, dan tidak terlalu pedas atau asam sangat dianjurkan. Selain itu, penting juga untuk menghindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat memicu produksi asam lambung berlebihan. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, diharapkan penderita maag dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancer dan khusyuk, tanpa terganggu oleh keluhan maag yang menyakitkan.
Berikut tips-tips ampuh hindari maag saat puasa ramadhan:
a. Â Sahur dengan nutrisi seimbang:
- Jangan lewatkan sahur. Sahur memberikan energi dan nutrisi penting untuk menjalankan puasa seharian.
- Pilih menu kaya serat seperti sayur, buah, oatmel untuk memperlambat pengosongan lambung, dan menjaga kadar gula darah stabil
- Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih.
b. Berbuka dengan yang manis dan hangat:
- Mulai dengan kurma, kolak, atau teh hangat untuk mengembalikan kadar gula darah dan menenangkan lambung yang kosong.
- Beri jeda 15 menit sebelum mengonsumsi makanan berat, agar lambung tidak kaget.
c. Makan secukupnya:
- Hindari makan berlebihan saat berbuka, karena dapat membebani lambung dan memicu maag.
- Kunyah makanan secara perlahan untuk membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
d. Hindari makanan pemicu maag:
- Batasi makanan pedas, asam, dan berlemak yang dapat mengiritasi lambung.
- Kurangi konsumsi kopi dan minuman bersoda yang dapat meningkatkan produksi asam
e. Minum air putih yang cukup:
- Dehidrasi dapat memperburuk gejala maag.
f. Istirahat yang cukup:
- Kurang tidur dan stres dapat memperburuk gejala maag. Usahakan tidur 7-8 jam dan Kelola stres dengan baik melalui relaksasi atau hobi.
g. Jangan langsung tidur setelah sahur atau berbuka
