Pergi ke gym untuk pertama kalinya bisa menjadi pengalaman yang menegangkan, terutama bagi pemula yang belum terbiasa dengan peralatan dan teknik latihan yang benar. Sayangnya, banyak pemula yang melakukan kesalahan yang dapat menghambat kemajuan mereka, atau bahkan berisiko menyebabkan cedera. Untuk membantu Anda memulai perjalanan kebugaran dengan benar, berikut adalah beberapa kesalahan umum di gym yang harus dihindari.
1. Tidak Memiliki Rencana Latihan yang Jelas
Banyak pemula datang ke gym tanpa rencana latihan yang terstruktur. Mereka mencoba berbagai alat secara acak atau hanya mengikuti apa yang dilakukan orang lain. Hal ini dapat mengurangi efektivitas latihan dan membuat progres menjadi lambat.
Cara Menghindari:
- Buat program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda (misalnya, membangun otot, menurunkan berat badan, atau meningkatkan daya tahan).
- Konsultasikan dengan pelatih atau cari referensi dari sumber terpercaya.
- Catat progres latihan Anda untuk memastikan peningkatan secara bertahap.
2. Teknik Latihan yang Salah
Kesalahan teknis adalah salah satu penyebab utama cedera di gym. Menggunakan postur yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan tekanan berlebih pada sendi dan otot.Â
Cara Menghindari:
- Pelajari teknik latihan yang benar sebelum mencoa beban yang lebih berat.
- Gunakan cermin untuk memantau postur tubuh saat latihan.
- Jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur atau pelatih jika ragu.
3. Mengabaikan Pemanasan dan Pendinginan
Banyak pemula langsung mulai latihan tanpa pemasaran yang memadai, atau langsung pulang tanpa melakukan pendinginan. Padaha, kedua hal ini penting untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan otot.
Cara Menghindari:
- Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum latihan, seperti jogging ringan atau peregangan dinamis.
- Akhiri latihan dengan pendinginan, termasuk peregangan statis dan latihan pernapasan.
4. Terlalu Fokus pada Kardio atau Angkat Beban Saja
