Tetap Sehat dan Produktif ala The 5AM Club

Di masa pandemi seperti sekarang ini, menghabiskan waktu di rumah memang tidak mudah bagi sebagian orang, terlebih jika dilakukan dalam kurun waktu yang lama. Tidak sedikit juga yang mengalami burnout karena terlalu lelah bekerja dari rumah. Stres, kegelisahan, kecemasan, dan depresi merupakan kondisi yang marak terjadi saat pandemi. Oleh karena itu, memiliki kondisi fisik, mental, dan pemikiran yang sehat adalah amunisi bagi tubuh agar terhindar dari penyakit. 

Berikut tip agar tetap sehat dan produktif ala The 5AM Club (klub orang-orang yang bangun pukul lima pagi):

1. Bangun Pagi

Bangun pagi bukan saja bermanfaat untuk kesehatan, tetapi juga dapat mendorong produktivitas secara keseluruhan. Saat tubuh masih terasa segar dan pikiran masih dipenuhi dengan hal-hal yang positif, sisihkan satu jam pertama untuk pengembangan diri sehingga menyiapkan kamu untuk menjalani hari dengan lebih optimal, produktif, dan memberdayakan. 

2. Gunakan 20 Menit Pertama untuk Bergerak

Selama 20 menit pertama (pukul 05.00-05.20) gunakan untuk olahraga intens untuk mengeluarkan keringat. Latihan sepeda statis; melakukan gerakan jumping jack; burpee; lompat tali seperti yang disukai petinju profesional; atau melakukan wind sprints (gerakan berjalan, berlari pelan, dan berlari cepat secara bergantian). 

Olahraga apa saja, senyamannya, yang penting berkeringat. Bergerak aktif penuh semangat setelah bangun pagi akan menghasilkan zat kimia di otak---berdasarkan neurobiologi---yang tidak hanya membuat bangun sepenuhnya, tetapi juga membuat kamu antusias untuk fokus dan menyulut energi, memperbesar disiplin diri, serta memulai hari dengan cara yang membuat kamu merasa bersemangat. 

3. Gunakan 20 Menit Kedua untuk Refleksi Diri

Waktu antara pukul 05.20 sampai 05.40 adalah ketika kamu merenung. Gunakan waktu ini untuk refleksikan diri, meditasi, menulis jurnal, berdoa, dan perenungan yang mendalam. Saat itu adalah waktu untuk kedamaian, serta ketenangan hati dan pikiran. 

Segmen ini dirancang untuk membantu mengakses kembali kekuatan alami kamu, memperbesar kesadaran diri, menghilangkan stres, meningkatkan kebahagian, serta memulihkan kedamaian batin di saat banyaknya aktivitas berlebihan. Manfaatkan waktu diam ini untuk memvisualisasikan dan merefleksikan visi kamu---dan mungkin saja kamu akan mendapatkan inspirasi penting yang akan mendukung visi atau impian tersebut. 

4. Gunakan 20 Menit Ketiga untuk Bertumbuh