Apakah kamu sering overthinking? Apakah overthinking itu mengganggu waktu tidurmu? Nah, disini kita akan membahas tentang mengapa overthinking berpengaruh pada jam tidurmu.
Overthinking sudah tidak asing lagi untuk kita dengar. Banyak orang pasti pernah mengalami overthinking ini baik di kalangan muda, tua, ataupun remaja. Overthinking adalah kondisi dimana kita menggunakan waktu terlalu banyak untuk memikirkan suatu hal dengan cara yang merugikan. Overthinking bisa berupa ruminasi dan rasa khawatir. Ruminasi sendiri adalah kecenderungan untuk memikirkan suatu hal yang telah berlalu secara terus menerus. Sedangkan rasa khawatir adalah kecenderungan untuk memikirkan suatu hal yang mengarah ke sesuatu yang negatif.
Kalau dilihat sekilas, overthinking tidak terlalu buruk, karena itu merupakan kelebihan dari manusia. Namun, terlalu banyak berpikir justru akan merugikan, sebab akan menghalangi seseorang untuk bertindak. Selain itu juga dapat menguras energi dan melumpuhkan kemampuan seseorang untuk membuat suatu keputusan. Jika hal ini terjadi terus-menerus, maka akan menjadi kebiasaan buruk bagi seseorang dan akan berdampak kurang baik bagi kehidupannya. Nah, salah satu dampak overthinking yang sering terjadi pada kita adalah susah tidur.
Overthinking yang muncul setiap malam akan berdampak buruk terhadap kualitas tidur seseorang. Overthinking bisa mengakibatkan kita susah tidur, waktu istirahat yang berantakan, dan juga bisa membuat seseorang tidak bisa tidur sama sekali. Sehingga hal ini sangat berpengaruh pada aktivitas di hari esok. Dapat dikatakan kurang tidur ketika kamu hanya memiliki waktu tidur di bawah 6-7 jam sehari. Beberapa dampak yang disebabkan karena kurang tidur adalah berat badan naik, serangan jantung, dan resiko terkena kanker.
Jadi, kamu sudah mengetahui beberapa dampak ketika kamu kurang tidur yang disebabkan oleh overthinking ini. Maka kenali lah manfaat tidur dengan teratur agar kamu semakin aware dengan diri kamu sendiri. Beberapa manfaat tidur dengan teratur yaitu dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan imunitas tubuh, dan memperpanjang umur.
Nah, cara efektif agar kamu bisa tidur dengan teratur adalah dengan mengatur jam tidurmu. Mulai lah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari termasuk ketika waktu libur. Hal ini bertujuan agar sistem kerja otak dan tubuhmu dapat beradaptasi sehingga kamu bisa mendapatkan kualitas terbaik di jam tidurmu. Selanjutnya yaitu rutin berolahraga. Sempatkan olahraga setiap hari setidaknya 30 menit sehari untuk meningkatkan hormon kebahagiaanmu. Jangan lupa juga untuk mengatur pola makanmu agar tubuhmu menjadi lebih sehat dan bugar. Tapi hindari juga makan besar sebelum tidur karena itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang nantinya akan mengganggu waktu tidurmu. Hindari juga kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur karena menyebabkan berkurangnya level melatoni yang diproduksi alami oleh tubuh kamu.
Ada beberapa cara lagi agar kamu bisa mendapatkan pola tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur siang minimal 30 menit setiap hari. Waktu siangmu adalah waktu yang terpenting dimana kamu bisa mengatur jam tidurmu. Tujuan dari tidur siang sendiri adalah kamu bisa mendapatkan efek relaksasi, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi rasa lelah. Hindari tidur siang diatas jam 3 sore karena bisa menyebabkan sleep inertia atau perasaan linglung dan uring-uringan saat bangun tidur nanti.
Sebelum kamu tidur, coba lah untuk relaksasi. Bersihkan kamarmu dan tenangkan pikiranmu terlebih dahulu. Hilangkan semua benda yang dapat mengganggu relaksasimu sebelum tidur. Disarankan jangan bermain hp, laptop, atau benda lainnya yang mengeluarkan cahaya biru sebelum tidur. Cahaya biru yang dikeluarkan barang elektronik akan membuatmu mengalami penundaan tidur kurang lebih selama 59 menit. Sebelum tidur kamu bisa melakukan meditasi, membaca buku, atau self motivated atas keberhasilanmu karena telah melewati hari-hari yang melelahkan. Self motivated ini juga perlu agar kamu dapat menghilangkan rasa overthinking yang kadang sering muncul dan mengganggu pikiranmu ketika hendak tidur di malam hari.
Jadi kesimpulannya, setelah kamu mengetahui tentang penyebab, dampak, hingga cara mengatasi overthinking yang bikin kamu susah tidur, waktunya untuk kamu menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Coba mulai untuk merilekskan pikiran dan badanmu. Lalu, lakukan tips-tips di atas dan disesuaikan dengan tingkat kenyamananmu. Tidak harus dilakukan semua secara bebarengan kok.
Menurut pandangan saya, meditasi merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan rasa overthinking yang membuat kamu susah untuk tidur. Meditasi bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih rileks dan pikiran yang lebih mindful sehingga sangat membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur. Beribadah dan mendekatkan diri kepada Tuhan juga bisa membuat kamu lebih tenang serta memasrahkan segala sesuatu kepada Tuhan dengan berharap Tuhan akan meringankan beban kita.
Jika cara-cara diatas sudah kamu lakukan tetapi kamu masih sering mengalami banyak pikiran, cemas, dan sulit untuk tidur, cobalah untuk konsultasi dengan dokter atau psikiater. Hal ini penting untuk dilakukan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan kamu.
