Puasa merupakan ibadah yang wajib dikerjakan bagi kita yang memeluk agama Islam. Bukan berarti kegiatan kita sehari-hari jadi terkendala gara-gara kita berpuasa. Lapar dan haus pasti kita alami, menahan nafsu juga pasti kita jalani namun kegiatan sehari-hari tetap dilakoni. Yang bekerja ya tetap bekerja, yang sekolah ya tetap bersekolah.
Kalo saya biasanya mengalami lemas saat puasa itu di minggu pertama berpuasa, tapi setelahnya biasa tidak lemas lagi. Supaya tubuh kita tidak lemas saat berpuasa, asupan makanan saat sahur dan berbuka harus diperhatikan, karena makanan yang kita makan berperan penting pada kondisi tubuh saat berpuasa.
Buah-buahan dan sayuran sebaiknya selalu ada dalam menu sahur dan buka. Gizi dan vitamin dalam buah dan sayuran itu baik untuk menjaga tubuh kita tetap bugar. Lengkapi dengan lauk yang mempunyai protein tinggi seperti ayam atau telur. Telur selalu saya persiapkan di dapur, selain itu saya dan teman-teman gemar memasak telur. Telur boleh jadi sebagai bahan yang praktis dibuat menjadi makanan yang beraneka ragam, selain dari itu penggunaan telur selalu dimanfaatkan sebagai bahan dasar dalam aneka masakan.
Lalu jangan lupa minum. Tubuh penting untuk mendapat cairan maka minumlah ketika sahur dan berbuka. Tidak harus minum air putih ya, tapi makan sayur yang berkuah atau jus buah juga membuat kebutuhan tubuh akan air menjadi terpenuhi. Hati-hati dengan penggunaan gula saat membuat jus, terlalu banyak mengkonsumsi gula itu tak baik buat kesehatan.
Nah kalo asupan makanan dan minum sudah kita perhatikan, saatnya kita atur cara kita berkegiatan supaya stamina tidak terkuras. Wajar kalau tenaga kita saat berpuasa itu terbatas. Makanya gunakan tenaga dengan efektif dan efisien, untuk Anda yang aktif berkegiatan di luar ruangan, sebaiknya kurangi kegiatan di lokasi yang langsung terpapar matahari karena hawa panas lebih menguras stamina. Gunakan waktu untuk beristirahat atau berteduh dari cuaca panas. Apalagi belakangan ini cuaca di Jakarta lagi panas banget. Pada saat tidak puasa saja bawaannya haus melulu kan.
Sungguh saya salut dengan para pengemudi ojek aplikasi, yang tetap bekerja di kala cuaca panas dan sedang berpuasa. Kemarin saya berbincang dengan salah-satunya yang mengantar saya ke sebuah tempat. Ia berpuasa dan tetap bekerja, "Sayang uangnya mas kalo saya nggak kerja", katanya."Kalo saya ngantuk dan capek, saya minggir dulu buat istirahat, yaaa 30 menitan cukup, emang sih istirahatnya jadi lebih banyak dibanding waktu nggak puasa, cuman yaa jangan sampe gara-gara puasa jadi nggak kerja atau sebaliknya", katanya lagi.
Berolahraga juga baik buat menjaga stamina. Namun supaya tidak terlalu lelah, saran seorang teman olah-raga dilakukan durasi 15-20 menit, dilakukan sebelum berbuka puasa. Â Buat yang bekerja di dalam ruangan, olahraga tetep bisa dilakukan kok dengan cara sederhana dan menggunakan alat yang ada.. misalnya kursi.
Lalu buat Anda yang bekerja menggunakan komputer, atur mata jangan selalu menatap layar komputer. Misalnya.. 15 menit menatap layar komputer lalu arahkan pandangan mata ke tempat lain. Cara ini menghindarkan mata dari kelelahan. Jika mata lelah ia akan mengirim sinyal ke otak yang bikin badan juga akhirnya lelah.
Oh ya jangan lupa atur pola tidur. Karena jam 3 pagi kita harus bangun untuk sahur, jadi kurangi tidur larut malam. Kurang tidur bikin badan berpotensi lemas di siang hari. Yang hobi begadang dikurangin dulu deh waktu begadangnya. Moga ibadah puasa kita lancar ya.Â
