Ada banyak sekali cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya yaitu dengan cara defisit kalori.
Diet defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian.
Berapa kalori perhari untuk program diet?
Pada orang dewasa, untuk mengurangi sekitar 0,5 kg berat badan per minggu, diperlukan pengurangan atau defisit sekitar 500--750 kalori per harinya. Jadi untuk menurunkan berat badan, perkiraan total kalori yang dibutuhkan wanita adalah 1200--1500 kalori, sedangkan pria adalah 1500--1800 kalori per hari.
Diet kalori dapat dilakukan dengan cara :
- makan lebih banyak protein
- hindari soft drinks dan jus buah kemasan
- perbanyak minum air putih
- olahraga
- kurangi asupan karbohidrat
Manfaat defisit kalori :
Selain mampu mengurangi berat badan, low-calorie diet dengan intensitas ringan juga memberi dampak positif bagi kesehatan. Mulai dari menurunkan risiko diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
