1. Kurangi makanan yang mengandung garam
Garam dan natrium yang berlebihan di dalam tubuh akan meningkatkan resiko hipertensi karena garam bersifat mengikat air dan meningkatkan volume darah sehingga tekanan pembuluh darah juga meningkat.Â
Pilihlah makanan yang sehat seta mengandung serat sehingga nutrisi di dalam tubuh dapat terpenuhi secara maksimal. Konsumsi garam dalam sehari sebaiknya tidak melebihi satu sendok teh garam.
2. Berolahraga secara rutin
Aktivitas fisik karena olahraga mampu untuk meningkatkan daya tahan jantung sehingga jantung dapat berfungsi maksimal saat memompa darah. Biasakan untuk berolahraga setiap hari minimal 30 menit minimal 4-5x setiap minggunya.
3. Menjaga berat badan
Berat badan berlebih sangat berbahaya dampaknya bagi tubuh. Orang dengan obesitas memiliki jaringan lemak berlebih di dalam tubuh sehingga menyebabkan jantung bekerja ekstra dalam memompa darah.
4. Berhenti dari kebiasaan merokok
Kandungan nikotin dan zat berbahaya lainnya di dalam rokok mampu mempersempit dan pembuluh arteri menjadi keras (Arterosklorosis) sehingga denyut jantung dan tekanan darah meningkat
5. Mengurangi alkohol dan kafein
Asupan alkohol dan kafein yang terlalu banyak dan terus menerus juga meningkatkan resiko hipertensi jangka panjang dan berdampak buruk bagi kesehatan
