Cara mencegah Penyakit Ginjal Kronis / Gagal Ginjal
Sering memberi edukasi kesehatan terutama Penyakit Ginjal Kronis hingga Gagal Ginjal membuat Dokter sering ditanya, bagaimana cara murah dan mudah serta ampuh untuk mencegah Sakit Ginjal. Seperti diketahui, penyakit Ginjal tahap awal itu TANPA gejala (silent disease), oleh karena itu sangat penting melakukan hal-hal pencegahan seperti tips yang Dokter kumpulkan dari berbagai sumber.Â
Agar lebih mudah mengingatnya, Dokter buat ringkasannya, CERDIKLAH.Â
Hidup sehat dengan CERDIKLAH
- Cek Kesehatan (Medical Check Up) secara berkala. Pada usia produktif / pekerja kantoran, Â minimal setahun sekali. Jika ada penyakit penyerta lainnya (co-morbid), tergantung anjuran dokter Anda. Menjaga kesehatan secara serius harus diperhatikan saat Anda berusia 30 tahun. Seberapa sering Anda ke bengkel untuk memeriksa kendaraan Anda, begitu pula dengan tubuh Anda, harus rutin diperiksa.Â
- Enyahlah (jauhilah) bahan-bahan yang berisiko merusak tubuh jika dikonsumsi/digunakan secara rutin dan terus menerus. Contohnya: minuman penambah enersi, jamu2 yang tidak jelas isinya, kosmetik abal-abal, termasuk menjauhi asap rokok (meskipun passive smoker). Memang sakit akibat konsumsi rutin bahan-bahan di atas, tidak segera / akut, bahkan ada yang masih kontroversial, tapi Dokter sering menjumpai pasien-pasien gagal ginjal akibat rutin mengkonsumsi / menggunakan bahan2 di atas. Pilihan terserah Anda.Â
- Rajin melakukan aktivitas fisik / berolahraga. Lakukan minimal 5 hari @30 menit per minggu. Gunakan pedoman FITT.Â
- Diet sehat dengan kalori yang seimbang. Batasi  makanan instant, tinggi garam, tinggi gula, tinggi lemak, tinggi asam urat, dll. Jagalah berat dan komposisi badan ideal Anda.  Paling mudah, rutin mengukur lingkar pinggang Anda. Pada wanita Asia, secara medis ukuran pinggang ideal sebaiknya tidak lebih dari 80cm, sedangkan pada pria ukurannya tidak lebih dari 90 cm.
- Istirahat lah yang cukup minimal 6 - 8 jam per hari. Waktu istirahat bisa dikumulatif. Misalnya jika Anda memiliki kesempatan beristirahat siang hari, untuk malam durasinya bisa diperpendek.Â
- Kelola stress. Manusia tidak bisa hidup tanpa stress. Oleh karena itu berusahalah mengelola stress agar tidak merusak tubuh kita. Aktif melakukan meditasi hingga berdoa.Â
- Lepas dahaga Anda dengan minum minimal 2 liter air putih per hari. Dan jangan sering menahan buang air kecil.
