Mohon tunggu...
Erica Swandi
Erica Swandi Mohon Tunggu... Pramugari - Enjoy it

LIFE ONLY ONCE, JUST RELAX AND ENJOY IT

Selanjutnya

Tutup

Olahraga Pilihan

Olahraga yang Cocok untuk Anda yang Suka Duduk Lama

3 Oktober 2020   07:40 Diperbarui: 3 Oktober 2020   07:43 61
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Olahraga. Sumber ilustrasi: FREEPIK

Pasti punggung anda merasa kaku karena sudah duduk terlalu lama, saya punya beberapa tips yang dapat kalian lakukan:

1. Jalan di tempat

Bangun dari posisi duduk, lalu perlahan lahan gerakkan kaki. Mulailah untuk berjalan di tempat untuk membuat kaki dan punggung tidak kaku. Lalu lakukan jalan ditempat dan menghitung selama 30 detik lakukan dengan mengulang selama beberapa kali. Setelah selesai, lalu kalian boleh kembali duduk. Tujuannya melatih otot-otot tubuh setelah seharian duduk di bangku selama beberapa jam. Gerakkan jalan kaki juga jenis olahraga kardio yang dapat membantu anda untuk membakar kalori pada tubuh anda.Jika melakukannya secara rutin, maka stamina tubuh tetap terjaga dan pastinya tidak mudah lelah saat beraktivitas.

2. Meregangkan kaki dan tangan

Mulailah untuk bangun dari kursi anda, lalu perlahan-lahan untuk  rentangkan tangan anda ke atas, lalu arahkan ke samping kiri dan kanan. Anda akan mulai merasa bahwa otot kalian tertarik saat melakukan geraka tersebut. Lakukanlah selama 10 detik dan mengulang geraman tersebut selama beberapa kali. Gerakkan ini sangatlah baik bagi tubuh Anda. Peredaran darah Anda menjadi lancar, tubuh anda menjadi lebih lentur dan tidak kaku serta terhindar dari pegal-pegal.

3. Memutar badan

Duduk di bangku dengan posisi tegap. Kemudian peganglah barang yang ada di samping kanan atau kirimu yang posisinya tidak dapat digerakkan. Contohnya seperti tembok. Peganglah tembok dengan tangan yang menekuk dan taruh di samping kanan dan kiri sejajar dengan dada. Lalu mulailah untuk menelintir tubuhmu. Lalu menoleh ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Pastikan posisi lehermu tegak lurus. Gerakkan ini bisa membantu mengurangi ketegangan otot punggung.

4. Berjinjit

Bangun dari kursi anda, lalu berdiri dengan posisi tegap, lalu mulailah untuk berjinjit dengan ujung kakimu. Lakukan 10x dan mengulang. Gerakkan ini membantu untuk melancarkan peredaran darahmu.

5. Jongkok 

Anda cukup berdiri dari tempat duduk. Kemudian perlahan-lahan jongkok dengan menekuk lutut Anda. Lalu pelan-pelan luruskan lutut Anda untuk kembali ke posisi berdiri tegap. Lakukanlah 15-25x dan harus mengulang karena gerakkan ini sangatlah baik dilakukan agar tubuh tidak kaku dan mencegah pegal-pegal. Pastinya akan membuat peredaran darah dalam tubuh menjadi lancar kembali.

Mohon tunggu...

Lihat Konten Olahraga Selengkapnya
Lihat Olahraga Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun