Butterfly hug merupakan sebuah proses meredakan kecemasan dalam diri seseorang dengan cara memeluk diri sendiri. Butterfly hug adalah salah satu alternatif dasar yang bisa dilakukan ketika kita sedang merasakan emosi yang tidak stabil sedangkan tidak ada seorangpun yang kita anggap bisa membantu menyelesaikannya. Walaupun begitu, butterfly hug juga bisa dilakukan dengan bantuan profesional.
Metode butterfly hug sendiri dipopulerkan atau dikembangkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero, dua orang terapis pada tahun 1997. Mereka menerapkannya pada korban badai Pauline di Mexico. Karena cara ini dianggap bisa mengatasi kecemasan yang dialami beberapa orang pada saat itu, kini metode butterfly hug mulai berkembang dan digunakan oleh dokter, psikolog atau terapis sebagai praktik dalam menangani kecemasan pasien.
MANFAAT BUTTERFLY HUG
Menerapkan metode butterfly hug ketika sedang dilanda kecemasan memberikan manfaat yang berarti untuk seseorang atau bahkan diri sendiri. Selain karena bisa membuat perasaan jadi lebih tenang, butterfly hug ternyata juga bisa menjaga kesehatan mental.
Ketenangan yang didapatkan ketika menerapakan metode butterfly hug berdampak pada menurunnya pikiran negatif, meredakan stress yang berlebih, bahkan bisa meredakan trauma, seperti yang terjadi pada badai Pauline saat itu.
Secara umum, butterfly hug bisa dilakukan dengan bantuan terapis. Akan tetapi, jika tiba-tiba kamu merasa cemas atau merasa kurang baik, kamu bisa melakukannya sendirian secara perlahan.
Menerapkan butterfly hug secara teratur dapat membantu kita mengelola stress yang muncul. Akibatnya kita bisa hidup lebih tenang.
Dalam sebuah penelitian juga disebutkan bahwa teknik butterfly hug yang diterapkan secara rutin dapat membuat seorang anak yang awalnya kesulitan mengendalikan emosi menjadi lebih piawai. Bahkan juga bisa menoleransi perasaan temannya, menolong orang lain, bahkan mampu untuk diajak bekerja sama
CARA MELAKUKAN BUTTERFLY HUG
Setelah mengetaui manfaat dari butterfly hug, kita bisa langsung mencobanya ketika sedang merasa tidak baik. Langkah-langkah untuk melakukan metode butterfly hug, yaitu:
- Ambil posisi yang nyaman.
- Lakukan pernapasan dalam yang penuh perhatian. Teknik pernapasan yang baik dilakukan untuk terapi ini adalah pernapasan diafragma.
- Sambil fokus pada latihan pernapasan, berikan kesadaran penuh pada pola napas yang dilakukan. Perhatikan juga emosi yang muncul sambil terus bernapas.
- Silangkan kedua tangan di depan dada dengan posisi telapak tangan seperti membentuk sayap.
- Kamu bisa menggunakan timer untuk mengitung waktu yang dibutuhkan.
- Terus berikan kesadaran penuh ketika melakukan terapi ini.
- Jika sudah selesai, istirahatkan kedua tangan yang masih menyilang di depan dada. Lalu perlahan buka mata dan selesai.
Walaupun butterfly hug bisa dipraktikkan untuk mengurangi rasa cemas, tapi jangan pernah meremehkan perasaan negatif lain yang datang dalam diri kita. Jika sekiranya itu sedah menggangu kehidupan, maka ada baiknya kita segera periksa pada profesional untuk bisa mendapatkan penanganan yang tepat.
