Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi tubuh yang mengalami peningkatan tekanan darah melebihi dari tekanan darah normal. Tekanan darah normal adalah sekitar 120/80 mmHg. Beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami tekanan darah tinggi, selain usia lanjut dan faktor keturunan, juga disebabkan oleh kebiasaan buruk berikut yaitu :
- Jarang berolahraga
- Obesitas
- Sering mengkonsumsi makanan yang tidak sehat
- Sering mengkonsumsi makanan dengan kadar garam yang tinggi
- Kebiasaan merokok
- Kebiasaan mengkonsumsi alkohol
- Sering stres
Untuk mengatasi tekanan darah tinggi selain tidak melakukan kebiasaan buruk seperti tersebut diatas, menjaga pola makan yang sehat, juga mengelola stres dengan melakukan kegiatan sederhana yang menyenangkan seperti melihat tayangan video yang lucu jenaka, atau melakukan hobi yang menyenangkan dan tentu saja yang sehat, dapat pula dilakukan dengan mengkonsumsi ragam makanan yang telah saya rangkum berikut, antara lain :
- Buah pisang, Makanan penurun darah tinggi biasanya tinggi kalium, diantaranya terdapat pada pisang.
- Ikan, Ikan memberi asupan protein yang lebih baik bagi dibandingkan daging merah yang harus dihindari oleh penderita hipertensi. Salah satu ikan yang dapat mencegah hipertensi adalah ikan tongkol.
- Oatmeal, Oatmeal mengandung serat yang pas dan biji-bijian yang penting untuk menjaga tekanan darah normal.
- Daging ayam tanpa lemak, Pilih potongan ayam tanpa kulit dan lemak bagi penderita hipertensi
- Wortel, Studi menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel yang dimasak atau mentah dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan, namun pada wortel yang dikonsumsi secara mentah dinilai lebih bermanfaat.
- Buah semangka, Kandungan asadm amino sitrulin dalam buah semangka dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
- Buah delima, Minum jus buah delima secara teratur dadpat menurunkan tekanan darah anda namun sebaiknya dikonsumsi tanpa menambahkan gula.
- Buah citrus (jeruk, jeruk bali, lemon), Sama seperti sayuran hijau, buah citrus mengandung banyak vitamin, mineral dan senyawa bioaktif yang berefek menurunkan tekanan darah tinggi.
- Buah kiwi, Peneliti menemukan bahwa makan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu dapat mengurangi tekanan darah.
- Susu rendah lemak dan yoghurt rendah lemak, Susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jika tidak menyukai susu, anda dapat menggantinya dengan yoghurt.
- Cokelat hitam, Makanlah cokelat hitam tidak lebih dari 1 ons sehari dan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
Demikian beberapa makanan dan minuman yang dapat menurunkan tekanan darah, namun harus tetap memperhatikan faktor lain seperti mengurangi asupan kadar gula dan garam yang dikonsumsi agar jangan berlebihan, mencukupi asupan air putih dan istirahat yang cukup. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
