Intensitas berat   : mencapai 70-85 % dari denyut jantung maksimal.
.
Cara menghitung jumlah denyut jantung ( denyut nadi ) per menit adalah dengan meraba denyut nadi di pergelangan tangan, dan dihitung selama 1 menit ; atau dihitung jumlah denyut nadinya selama 15 detik lalu dikali 4.
[caption id="attachment_386943" align="aligncenter" width="337" caption="Â Tempat meraba denyut nadi (Dokumentasi pribadi)."]
.
Olahraga : Mulai dari sekarang
.
Banyak ibu rumah tangga di Indonesia yang merasa tidak perlu lagi berolahraga karena telah mengerjakan pekerjaan rumah tangga sehari-hari. Apakah pekerjaan rumah tangga (seperti menyapu, mengepel, mencuci piring dan pakaian) sama dengan olahraga? Tidak sama, karena jumlah kalori yang dibakar dalam pekerjaan rumah tangga umumnya lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga. Jumlah denyut jantung / menit selama melakukan pekerjaan rumah tangga juga umumnya lebih rendah daripada jumlah denyut jantung / menit selama berolahraga.
.
Hingga saat ini, masih banyak di antara masyarakat Indonesia yang belum rutin / rajin berolahraga. "Tidak sempat", "tidak ada waktu", "masih muda, masih sehat", "sudah tua", "malu olahraga sendiri", sering menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga masih sering dipandang sebagai kegiatan yang merepotkan dan tidak perlu, padahal olahraga adalah suatu keharusan, suatu takdir bagi manusia sesuai hukum alam. Jika kita meluangkan waktu 1 jam untuk berolahraga, itu berarti hanya 4,17% dari 24 jam yang kita miliki.
[caption id="attachment_386953" align="aligncenter" width="297" caption="Berjalan, barlari santai (jogging), salah satu olahraga gratis. (Dokumentasi pribadi)."]
Olahraga bisa dilakukan oleh semua kalangan. Olahraga bisa dilakukan tanpa perlu mengeluarkan uang, tanpa modal ; hanya perlu niat dan kedisiplinan saja. Berjalan kaki selama 1 jam atau lebih, jogging (berlari santai), senam, push-up, sit-up, termasuk pilihan olahraga yang gratis.
.
