Mohon tunggu...
Wimpie Fernandez
Wimpie Fernandez Mohon Tunggu... Penulis - Tak harus kencang untuk berlari

Penulis lepas

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Disiplin dengan Diri Sendiri, Kunci Menjaga Berat Badan Ideal

13 September 2021   12:07 Diperbarui: 13 September 2021   12:11 239
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Sumber: https://inibloghandry.files.wordpress.com/

Secara pribadi, berbicara menjaga berat badan agar tetap ideal, terdengar lucu. Namun, tak jarang sebagian dari mereka, menganggap serius hingga mudah tersinggung, utamanya kaum hawa. Padahal, menjaga berat badan kuncinya ada di dalam diri kita. Dengan kata lain, kunci menjaga berat badan adalah disiplin dengan diri sendiri.

Berdasarkan pengalaman pribadi, saya ingin berkisah. Setelah lulus SMA hingga kuliah semester 5, berat badan saya terbilang normal, 70 kg. Namun, memasuki semester 6, lulus kuliah hingga bekerja, berat badan membengkak. Celana tidak ada yang cukup, pipi mengembang, perut buncit bahkan muncul garis merah (stretch mark) di bagian perut dan mudah berkeringat.

Kondisi tersebut, tidak saya pedulikan. Justru saya semakin lahap menyantap jenis makanan yang ada di depan mata. Hingga di satu titik, saya divonis dokter terkena batu empedu. Secara singkat, batu empedu disebabkan makanan berlemak yang secara terus menerus atau berlebihan dikonsumsi manusia. Kondisi semakin parah ketika saya sama sekali tidak pernah berolahraga. 

Menjaga Pola Makan

Sumber: https://awsimages.detik.net.id
Sumber: https://awsimages.detik.net.id

Semenjak divonis dokter terkena batu empedu, saya benar-benar menjaga pola makan. Awalnya memang berat, seberat bobot saya. Tapi, mau tidak mau, suka tidak suka, saya harus membiasakan diri sekaligus disiplin dengan diri sendiri untuk tidak mengkonsumsi makanan berlemak. Apapun itu. Termasuk makanan bersantan dan sambal tidak saya konsumsi.

Beruntung, saya bisa menerapkan itu semua. Menjaga pola makan sekaligus disiplin dengan diri sendiri. Meski begitu, cukup banyak godaan untuk mencicipi makanan berlemak. Entah ketika di acara perkawinan atau ulang tahun. Tapi, sekali lagi saya harus disiplin dengan diri sendiri. Selain karena penyakit, saya ingin mengembalikan berat badan saya seperti dulu.

Atur Waktu Makan

Sumber: https://asset.kompas.com/
Sumber: https://asset.kompas.com/
Selain menjaga pola makan, kita juga perlu memperhartikan jam makan. Sejak divonis terkena penyakit batu empedu hingga saat ini, saya hanya makan 2 kali sehari. Pagi saya mengkonsumsi air putih atau air hangat, lalu sarapan pagi dengan porsi secukupnya.

Selanjutnya, makan kedua bisa siang atau sore hari. Tetap dengan porsi makan secukupnya. Tidak kurang maupun tidak lebih. Khusus malam hari, saya hanya minum air putih atau mengkonsumsi buah-buahan. Tidak makan berat.

Agar usaha mengatur jam makan berhasil, kita harus kembali membangun prinsip untuk disiplin dengan diri sendiri. Selain itu, berani membatasi diri untuk tidak mengkonsumsi makanan di waktu malam. Percayalah, ketika kalian bisa membatasi diri dan disiplin dengan diri sendiri untuk tidak mengkonsumsi makanan berat, berat badan akan terjaga sebagaimana mestinya.

Wajib Olahraga

Sumber: https://asset.kompas.com/
Sumber: https://asset.kompas.com/

Sesibuk-sibuknya kalian, wajib hukumnya meluangkan waktu berolahraga. Bagi kalian yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, cukup lakukan pemanasan atau straching di dalam kamar. Lakukan selama 10-15 menit. Namun, jika kalian memiliki waktu yang cukup banyak, bisa melakukan olahraga jalan pagi dan lari pagi. Setidaknya, ketika berolahraga (lari maupun jalan pagi), luangkan waktu 30-40 menit.

Olahraga lari pagi dan jalan pagi, sangat penting dilakukan. Selain membakar lemak dalam tubuh, olahraga mampu melemaskan otot-otot seperti di bagian kaki maupun tangan. Lebih lanjut, lari maupun jalan pagi mampu menurunkan berat badan bahkan menjaga berat badan agar tetap terjaga.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun