"Puasa bukanlah membalikkan waktu siang menjadi waktu malam"
Kata 'Ramadan' di bahasa Arab berasal dari kata 'ramida' atau 'ar-ramad' yang artinya panas menghanguskan atau kekeringan. Selama Ramadan, seorang muslim memang diuji menahan nafsu dari makan dan minum.
Berpuasa bukan berarti membalik waktu siang untuk tidur dan waktu malam untuk beraktivitas. Di bulan yang berkah ini, manusia memang seperti ditantang untuk mengoptimalkan waktu malam yang terbatas untuk beribadah dan waktu siang untuk bekerja. Keduanya tentu membutuhkan jasmani yang sehat dan bugar agar tetap berjalan lancar.
Sementara itu, tidak serta merta setiap kantor meliburkan karyawannya selama berpuasa. Walaupun jam pulang kantor menjadi lebih cepat, namun tetap saja seharian Anda harus mengaktifkan otak dan tenaga untuk bekerja. Tanpa mengetahui kiat-kiat agar badan tetap segar bugar di siang hari Ramadan, pekerjaan bisa terganggu dan bahkan menurunkan produktivitas.
Karenanya, ada baiknya untuk memperhatikan beberapa hal kecil yang bisa dengan mudah dilakukan, namun dampaknya akan sangat baik bagi tubuh. Paling tidak, agar seharian penuh segar bugar, perhatikan hal-hal berikut agar 24 jam segar bugar selama Ramadan. Â
Melewatkan Sahur Berarti Membiarkan Tubuh Menderita
Sahur sendiri sebetulnya bukan hal yang wajib, jika seseorang ketinggalan sahur, maka ia masih boleh berpuasa dan dihitung sah. Hanya saja, di siang hari setidaknya ia akan mengalami rasa lapar yang amat sangat karena tubuh kekurangan asupan energi untuk beraktivitas. Imbasnya, pekerjaan banyak tertunda dan kurang produktif.
Seperti halnya sarapan adalah sebuah hal yang penting, begitu pula dengan sahur. Makan sahur yang bergizi akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan terisi bahan bakar penuh untuk beraktivitas. Selain itu, orang yang sahur cenderung tidak berlebihan makan ketika berbuka puasa.
Sahur bukan sembarang sahur. Terutama di hari kerja, penting sekali untuk mengonsumsi makanan yang akan membuat Anda berenergi sepanjang hari. Menu sahur yang seimbang gizinya paling tidak harus berisikan:
- Karbohidrat Kompleks : seperti oat, gandum, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks sendiri artinya memiliki struktur kimia yang rumit untuk dicerna tubuh, sehingga ketika berpuasa, makanan masih tetap dicerna perlahan-lahan dan perut tidak 'meminta' untuk kembali diisi dengan cepat. Boleh saja mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi, namun risikonya tentu di siang hari tubuh akan lebih cepat merasa lapar.
- Makanan Kaya Protein: seperti telur, daging, keju, yogurt, dan susu. Protein dalam tubuh berfungsi untuk memperbaiki jaringan sel dan juga sebagai salah satu bahan pembentuk energi utama untuk tubuh. Kekurangan protein berarti kekurangan bahan bakar energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.
- Makanan Berserat Tinggi: sama halnya dengan karbohidrat kompleks, makanan dengan serat tinggi seperti sereal, buah kurma, buah tin, sayur-sayuran dan hampir semua jenis buah merupakan makanan yang dicerna secara perlahan. Utamanya, Anda bisa memilih pisang sebagai asupan saat sahur, karena kaya akan kandungan kalium dan nutrisi lainnya yang menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Minum Air Cukup Selama Ramadan
