Puasa biasanya ada perbedaan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Hal tersebut dapat dipahami karena ada perubahan pola makan dan istirahat.
Biasanya waktu tidur dari jam 9 malam sampai subuh, pada saat puasa pasti bangun sebelum sholat subuh karena harus menjalankan sahur. Bangun tidur kemudian harus makan menjadi pembeda pada saat puasa. Bangun lalu makan terkadang malas padahal sahur itu disunahkan.
Selain waktu istirahat, pola makan pun berubah karena dari mulai terbit fajar hingga matahari tenggelam tidak boleh makan dan minum. Sehingga badan biasanya terasa lebih letih dari biasanya.
Bagi rekan-rekan yang menjalani aktivitas atau bekerja tentu godaannya lebih besar dibandingkan pada saat di rumah. Pasalnya tenaga lebih banyak dikeluarkan, dan waktu istirahat atau tidur berkurang.
Selain itu bagi rekan-rekan yang biasa olahraga pada hari biasa tentu akan mengalami perubahaan pada saat bulan puasa. Pertanyaan yang sering muncul adalah apakah pada saat puasa harus olahraga?
Nah pada kesempatan kali ini kami akan membahas bagaimana cara menjaga kesehatan dan kebugaran selama ramadan, berikut hal-hal yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan fit selama ramadan :
1. Makan makanan sehat dan bergizi
Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka dan sahur. Makanan sehat dan bergizi akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa dan membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Makanan sehat dan bergizi tidak harus yang mahal tetapi cukup protein, serat dan buah-buahan untuk sistem menjaga pencernaan.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Saat berbuka dan sahur, pastikan kita minum air putih yang cukup. Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan tubuh terasa lemas. Oleh karena itu minumlah air setidaknya 2 liter atau 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi.
3. Hindari Makanan Pedas dan Minuman Bersoda
Bagi yang sering mengonsumsi makanan pedas, pada saat puasa sebaiknya menghindari makanan pedas dan minuman yang mengandung soda karena kalau terlalu sering bisa berbahaya bagi kesehatan, seperti seblak, mie ayam dengan saus yang pedas, dan lain-lain. Selain itu hindari minuman bersoda dan minuman yang mengandung kafein dan gula tinggi. Makanan dan minuman ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan menimbulkan penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
4. Olahraga Ringan
Bagi yang sering berolahraga, maka pada saat puasa sebaiknya hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki, atau sepeda santai, atau berenang agar dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Sebaiknya melakukan olahraga setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Gerakan-gerakan pada saat sholat wajib atau sholat tarawih sebenarnya seperti orang yang berolahraga sehingga tubuh kita bisa tetap bugar.
