Beberapa hari ini saya sedang kurang sehat. Seperti biasanya berat badan saya pasti ikut menyusut. Saya termasuk golongan orang yang mudah menyusut kalau sakit, stres, dan kurang makan. Indeks massa tubuh saya berada di batas bawah ideal. Repotnya, kalau sudah nyusut, mengembalikan berat badan ke angka awal itu susah eeuyy....
Urusan berat badan adalah salah satu hal sensitif untuk disebut blak-blakan hehe. Tidak hanya dari pihak "nganan" dan juga dari pihak "ngiri" seperti saya. "Nganan" maksudnya arah timbangan cenderung ke kanan alias mudah nambah berat badan, sedangkan "ngiri" maksudnya arah timbangan cenderung ke kiri alias lebih mudah menyusut. Yang nganan struggle buat ngiri, yang ngiri struggle buat nganan wkwkkkwk. Targetnya tentu adalah mencapai berat badan ideal.
Gimana cara menghitung berat badan (BB) ideal?
Berikut adalah rumusnya:
Untuk laki-laki:
Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) -- 100] -- [(tinggi badan (sentimeter) -- 100) x 10 persen]
Bisa juga pakai rumus :
BB ideal = [(tinggi badan - 100)90%]
Untuk perempuan:
Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) -- 100] -- [(tinggi badan (sentimeter) -- 100) x 15 persen]
Bisa juga pakai rumus :
BB ideal = [(tinggi badan - 100)85%]
Contoh 1:
Jika seorang laki-laki memiliki tinggi badan 180cm. Maka berat badan idealnya = (180-100) - ((180-100)10%)
= 72kg
Contoh 2:
Jika seorang perempuan memiliki tinggi badan 160cm. Maka, berat badan idealnya = (160-100) - ((160-100)15%)
= 51kg
Cara lain untuk menghitung berat badan ideal yaitu dengan Body Mass Index (BMI) atau indeks massa tubuh. Perhitungannya sama untuk laki-laki dan perempuan, yaitu demgan rumus sebagai berikut:
Berat badan (dalam kg)/tinggi badan (dalam meter)
Hasil skor BMI:
<18,5 : kekurangan berat badan
18,5 - 25 : ideal
25 - 30 : kelebihan berat badan
>30 : obesitas
Contoh 1:
BB = 65kg dan TB = 170cm
Maka BMI = 65/(1,7)
= 22,5 (ideal)
Contoh 2:
BB = 40kg dan TB = 155cm
Maka BMI = 40/(1,55)
= 16,7 (kurang berat badan)
