Mohon tunggu...
dessy fitriyani
dessy fitriyani Mohon Tunggu... Mahasiswa - penulis

mahasiswa

Selanjutnya

Tutup

Olahraga

Cara Membentuk Badan Ideal di Rumah

31 Januari 2022   12:59 Diperbarui: 31 Januari 2022   13:16 180
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Olahraga. Sumber ilustrasi: FREEPIK

Memiliki badan yang ideal mungkin merupakan keinginan semua kalangan, baik pria maupun wanita terutama pada remaja sampai dewasa, dikarenakan pada masa itu masih memiliki tenaga dan fisik yang bagus. Tak hanya itu, badan yang ideal juga dapat mencerminkan kesehatan seseorang, karena dengan menjaga badan tetap ideal perlu polah hidup yang sehat dan benar, seperti olahraga yang cukup dan pola makan yang baik dan juga tekad yang kuat untuk melakukannya.

Pola makan yang baik adalah salah satu faktor utama untuk menjaga dan juga membentuk badan tetap ideal, dengan makan secara teratur dan juga dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur serta perbanyak minum air putih, menghindari makanan yang berlemak dan berminyak seperti gorengan, keju, susu, ayam atau daging yang di goreng, serta menghindari makanan atau minuman yang manis (mengandung gula). Tak hanya menjaga pola makan yang baik, kita juga harus tetap berolahraga, karena  dengan berolahraga kita bisa mendapatkan banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan fisik, pernapasan, melatih jantung, dan mengeluarkan racun didalam tubuh lewat keringat. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk membentuk badan ideal dirumah antara lain,

Push up, mungkin banyak orang yang sudah tak asing lagi dengan olahraga satu ini, olahraga yang digunakan untuk membentuk otot lengan Olahraga ini cukup mudah dilakukan, dengan cara posisi kan tubuh menghadap lantai kemudian letakkan tangan didepan pundak dan tempel kan pada lantai, luruskan kaki ke belakang dan topang tubuh dengan tangan dan tumit, turunkan tubuh secara perlahan dan di ikuti dengan ditekuknya lengan tangan, tahan jangan sampai menyentuh lantai dan lakukan naik turun secara berulang.

Spider crawl, latihan ini tidak jauh berbeda dengan push up. Namun perlu satu kaki secara bergantian ke posisi yang lebih tinggi, seperti gerakan tokoh hero sepiderman merangkak. Tujuan latihan ini adalah untuk membentuk dan menguatkan otot lengan kaki, dada, dan bahu. Cara gerakan ini cukup mudah, yaitu dengan posisi kan tubuh menghadap lantai kemudian letakkan tangan di depan pundak dan tempel kan pada lantai, luruskan kaki ke belakang dan topang tubuh dengan tangan dan tumit, turunkan tubuh secara perlahan di ikuti lengan tangan yang di tekuk sembari mengangkat salah satu kaki ke posisi lebih tinggi seperti sedang merangkak, lakukan naik turun dengan berulang dan dengan kaki yang bergantian.

Sit up, latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot perut,dan melatih pernapasan. Olahraga ini cukup di lakukan dengan cara, baringkan tubuh dilantai dan tempatkan kedua tangan di belakang kepala lalu kaitkan, tekuk lutut dan angkat betis sembari mengangkat kepala, ulangi gerakan ini beberapa kali.

Dengan melakukan olahraga dan menjaga pola makan yang baik, juga membutuhkan tekad yang kuat untuk melakukannya, karena hasil yang didapat tidak langsung terlihat, paling tidak membutuhkan waktu 1 bulan untuk melihat sedikit hasilnya, untuk itu lakukan olahraga secara rutin di waktu luang dan tetap menjaga pola makan

Mohon tunggu...

Lihat Konten Olahraga Selengkapnya
Lihat Olahraga Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun