Memiliki waktu untuk berolahraga untuk sebagian masyarakat khususnya di wilayah perkotaan merupakan sebuah kemewahan. Di tengah kesibukan dalam bekerja sehari-hari rasanya untuk menyempatkan waktu untuk berolahraga beberapa menit saja merupakan hal yang sulit. Di samping itu fasilitas untuk berolahraga di rumah mungkin sangat terbatas dan apabila ingin menikmati fasilitas olahraga di fitness center tentu memerlukan biaya yang tidak sedikit dan cenderung menguras kantong utamanya bagi masyarakat yang berpendapatan menengah ke bawah. Padahal kesehatan adalah kenikmatan yang tidak ternilai bagi seseorang, sebab dengan memiliki kesehatan tentu kita bisa berkegiatan dengan baik.
Berjalan kaki 30 menit setiap hari
Sebagai upaya mengatasi berbagai alasan mengenai kesulitan berolahraga yang telah diungkapkan sebelumnya maka para peneliti dan praktisi kesehatan menawarkan solusi yang mudah dan murah meriah dalam rangka menjaga kesehatan dengan berolahraga, yaitu dengan berjalan kaki. Berjalan kaki sendiri merupakan olahraga “weight bearing-exercise” atau latihan menahan beban dalam hal ini beban yang digunakan adalah tubuh anda sendiri. Kemudian, menurut artikel yang diterbitkan oleh betterhealth.vic.gov.au berjalan kaki memiliki beberapa manfaat diantaranya :
- Meningkatan kebugaran kardiovaskular (jantung dan paru-paru)
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- Menjaga kondisi tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, serta diabetes
- Menjadikan tulang lebih kuat dan keseimbangan tubuh yang lebih baik
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
- Mengurangi lemak tubuh
Untuk mendapatkan semua manfaat tersebut disarankan untuk melakukan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari. Karena menurut The Heart Fondation Australia, semua orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan aktivitas fisik dengan tingkat sedang selama 150 menit setiap minggu. Itu sama dengan 30 menit pada lima hari dalam seminggu. Aktifitas ini dianggap 'sedang' jika membutuhkan usaha tetapi anda masih dapat berbicara dengan nyaman saat melakukannya.
Tips saat mulai berjalan kaki
Jika anda sudah memutuskan untuk mulai melakukan olahraga berjalan kaki maka beberapa tips ini bisa menjadi masukan untuk Anda,
Pilih waktu yang tepat
Sebagian peneliti menyarankan untuk mulai berjalan kaki di pagi hari karena pagi hari merupakan awal aktifitas anda sehingga berjalan kaki pada waktu tersebut membuat anda mejadi lebih segar dan berenergi. Namun, bagi sebagian orang yang memiliki jam waktu kerja panjang di malam hari dan kesulitan bangun pagi maka berjalan kaki disore hari sebelum matahari terbenam bisa menjadi pilihan waktu yang baik. Karena pada waktu tersebut olahraga berjalan kaki bisa menjadi sarana untuk membuat tubuh lebih rileks setelah beraktifitas seharian.
Pilih lokasi dan ajak teman
Berjalan kaki akan lebih menyenangkan jika anda melakukannya di lokasi yang anda sukai seperti di sekitar rumah atau taman. Selain itu, ajak teman, pasangan, atau mungkin bawa hewan peliharaan seperti anjing yang dapat menemani anda saat berjalan kaki sehingga kegiatan olahraga anda semakin seru. Terpenting adalah pastikan kemanan anda saat berolahraga.
Gunakan alas kaki dan perlengkapan yang baik
Pilih sepatu dan kaos kaki yang baik, tidak perlu mahal tetapi nyaman saat digunakan. Hal tersebut bertujuan untuk mengurangi resiko cedera saat berjalan kaki. Selain itu, anda bisa juga menggunakan smartphone untuk mengukur jumlah langkah, waktu kegiatan, serta mendengarkan musik dengan earphone saat berolahraga.
Sesuaikan langkah
Tidak perlu terburu-buru saat melangkah, mulai dengan langkah yang pelan sebagai pemanasan dan bertahap mulai ditingkatkan sesuai dengan kemampuan. Yang paling penting adalah tubuh merasa nyaman dan tidak perlu memaksakan diri. Jika sudah merasa lelah atau sakit maka segera hentikan dan beristirahat. Penting juga memastikan tubuh tidak dalam keadaan dehidrasi serta pendinginan setelah aktifitas selesai.
Berjalanlah dengan kesadaran dan tenang
