Rata-rata mamah berjalan kaki sejauh 2-3 kilometer. Mulanya hanya dilakukan saat libur atau akhir pekan. Lama kelamaan berjalan kaki tiap pagi paten jadi rutinitas.Â
Saking seringnya berjalan kaki selepas shalat subuh, mamah sampai populer di kalangan pedagang sayur dan bubur ayam. "Bu Haji", begitu sapaan orang-orang saat mamah terlihat melintas di jalan.Â
Berjalan kaki rupanya merupakan olahraga yang baik bagi orang-orang di usia tua. Dikutip dari The Healthy, menurut Centers for Disease Control dan Prevention, berjalan kaki selama 150 menit per minggu atau 25 menit per hari dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah terserang penyakit.
Manfaat jalan kaki tidak hanya dirasakan oleh tubuh fisik, tetapi juga mental. Menurut studi yang dipublikasikan jurnal Emotion pada tahun 2016 berjalan kaki setidaknya selama 12 menit dapat meningkatkan mood.
2. Makan masakan rumah
Dulu kami cukup sering membeli makanan dari luar. Saat sedang sibuk-sibuk bekerja, mamah seringkali membeli makanan cepat saji atau lauk jadi dari pasar atau rumah makan langganannya. Saya bahkan hampir lupa bagaimana rasanya masakan mamah.
Namun seiring berjalannya waktu mamah akhirnya sadar masakan rumah memberikan lebih banyak manfaat. Di samping lebih hemat, mamah lebih punya banyak kendali dalam menggunakan bumbu dan bahan makanan. Bahan-bahan dapat dipastikan masih dalam kondisi segar sehingga hidangan yang dihasilkan tidak hanya enak tetapi juga sehat.
Sampai sekarang mamah lebih menyukai memasak dengan menggunakan bumbu alami dibandingkan bumbu penyedap rasa dalam kemasan. Hasil masakannya memang jadi lebih sederhana. Akan tetapi cita rasanya tiada dua.
3. Minum air putih hangat
Minum air putih hangat dipercaya dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Berangkat dari keyakinan tersebut, mamah mulai membiasakan diri minum air putih hangat di pagi hari.
Salah satu manfaat yang paling utama dari meminum air putih hangat adalah dapat meredakan stres. Dalam penelitian berjudul "Effects of Hot Tea, Coffee and Water Ingestion on Physiological Responses and Mood: The Role of Caffeine, Water and Beverage Type" yang dipublikasikan di Journal of the European Behavioural Pharmacology Society, minuman hangat, seperti air, kopi atau teh bisa menurunkan stres, perasaan cemas, dan meningkatkan mood.
Air hangat memberikan efek baik pada tekanan darah, suhu tubuh, detak jantung, dan suasana hati. Efeknya akan muncul 10-30 menit setelah diminum.
Dugaan saya efek ini juga dialami mamah. Kebiasaan minum air putih hangat membuat suasana hatinya terjaga sehingga tidak mudah stres dan dapat menjalani rutinitas harian dengan baik.Â
4. Memperbanyak sedekah
