Mohon tunggu...
Ibnul Fadani
Ibnul Fadani Mohon Tunggu... Penulis - Penulis | Pembaca | Atlet

Menulis adalah cara terbaik untuk berbicara tanpa diganggu.

Selanjutnya

Tutup

Lyfe Pilihan

Cara Mengatasi Cemas Sosial: SAD

18 Februari 2023   06:18 Diperbarui: 19 Februari 2023   17:43 203
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Yo guys, kalian pernah merasa gugup dan cemas ketika berada di tengah-tengah kerumunan orang atau saat dihadapkan pada situasi sosial yang membingungkan? Nah, itu nih yang disebut dengan kecemasan sosial. Kecemasan sosial ini bukan hal yang asing bagi kebanyakan orang, dan bisa terjadi pada siapa saja, bahkan kamu sekalipun.

Kecemasan sosial atau social anxiety disorder (SAD) adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan rasa takut atau cemas yang berlebihan ketika berada dalam situasi sosial. Gangguan ini bisa membuat orang merasa kesulitan untuk berbicara atau berinteraksi dengan orang lain, karena takut dihakimi, diejek atau dicemooh. Kecemasan sosial ini bisa memengaruhi kehidupan sehari-hari, mulai dari aktivitas pekerjaan, pendidikan, hingga hubungan sosial dengan orang lain.

Nah, buat kalian yang merasa memiliki masalah dengan kecemasan sosial, jangan khawatir. Kecemasan sosial bisa diatasi kok, dan kita bakal bahas caranya di artikel ini. So, stay tuned ya guys!

  1. Kenali dan Terima Kondisimu Langkah pertama untuk mengatasi kecemasan sosial adalah dengan mengenali dan menerima kondisi tersebut. Jangan merasa malu atau merasa lemah karena memiliki kecemasan sosial. Ingatlah bahwa banyak orang juga mengalami hal yang sama seperti kamu.

Kenali gejala-gejala kecemasan sosial yang kamu alami, seperti jantung berdebar, keringat dingin, gemetar, atau perut mules. Jika kamu sudah mengenali gejalanya, coba terima kondisimu dengan lapang dada. Kamu bisa mengatakan pada dirimu sendiri bahwa kecemasan sosial adalah kondisi yang wajar dan bisa diatasi.

  1. Hadapi Kecemasanmu Setelah kamu mengenali dan menerima kondisimu, langkah selanjutnya adalah dengan menghadapi kecemasanmu. Jangan lari atau menghindari situasi yang membuatmu cemas, karena itu hanya akan membuat kecemasanmu semakin besar.

Coba hadapi kecemasanmu dengan cara memperbanyak pengalaman berinteraksi dengan orang lain. Mulailah dengan bertemu dengan orang-orang yang kamu kenal, seperti teman atau keluarga. Setelah itu, coba bertemu dengan orang baru dan memperluas jaringan sosialmu. Dengan sering berinteraksi dengan orang lain, kamu bisa memperoleh pengalaman yang lebih banyak dan membuatmu lebih percaya diri.

  1. Gunakan Teknik Relaksasi Teknik relaksasi adalah cara yang baik untuk mengatasi kecemasan sosial. Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu coba, seperti teknik pernapasan, meditasi, yoga, atau olahraga. Teknik-teknik ini bisa membantumu untuk meredakan ketegangan dan kecemasan yang kamu rasakan.

Coba cari teknik relaksasi yang paling cocok denganmu dan terapkan secara rutin. Kamu bisa mengalokasikan waktu setiap hari untuk melakukan teknik relaksi ini, misalnya sebelum tidur atau setelah bangun tidur. Dengan begitu, kamu bisa merasa lebih tenang dan rileks saat berhadapan dengan situasi sosial yang memicu kecemasan.

  1. Ubah Pola Pikirmu Pola pikir yang negatif bisa memperburuk kecemasan sosial. Kamu mungkin berpikir bahwa orang lain selalu memperhatikan dan mengevaluasi segala sesuatu yang kamu lakukan atau katakan. Padahal, hal itu tidak selalu benar.

Coba ubah pola pikirmu dengan berpikir positif dan realistis. Ingatlah bahwa tidak semua orang memperhatikan apa yang kamu lakukan atau katakan, dan bahkan jika mereka melakukannya, itu tidak selalu negatif. Cobalah untuk fokus pada tujuanmu dan jangan terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentangmu.

  1. Jangan Menghindari Sosialisasi Ketika kamu merasa cemas atau gugup, kamu mungkin merasa lebih nyaman berada di tempat yang aman dan familiar. Namun, jika kamu terus menghindari situasi sosial, itu hanya akan membuat kecemasanmu semakin besar.

Jangan menghindari situasi sosial, melainkan coba hadapi dengan cara yang positif. Mulailah dengan menghadiri acara yang kamu sukai atau minatimu. Misalnya, jika kamu suka musik, cobalah untuk menghadiri konser atau festival musik. Dengan begitu, kamu bisa merasa lebih nyaman dan percaya diri dalam situasi sosial.

  1. Cari Bantuan dari Profesional Jika kamu merasa kesulitan mengatasi kecemasan sosialmu sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional. Konsultasikan masalahmu dengan psikolog atau psikiater yang berpengalaman dalam mengatasi kecemasan sosial.

Mereka bisa memberikanmu dukungan dan bantuan untuk mengatasi kecemasan sosialmu. Mereka juga bisa memberikanmu teknik-teknik kognitif dan perilaku yang lebih spesifik untuk membantumu mengatasi kecemasan sosial.

  1. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri Terakhir, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan memaksakan diri untuk menjadi sempurna atau mengevaluasi diri sendiri terlalu keras. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kelemahan dan kekuatan masing-masing, dan itu tidak selalu buruk.

Coba fokus pada hal-hal positif dalam dirimu dan berikan dirimu pujian atas setiap keberhasilan yang kamu raih. Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain, karena setiap orang memiliki perjalanan hidup yang berbeda.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Lyfe Selengkapnya
Lihat Lyfe Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun