Ingin mendapatkan perut rata tanpa lipatan lemak memang butuh usaha, dan kamu tak akan bisa melepaskan usaha tersebut dari olahraga. Salah satu olahraga yang efektif membakar lemak perut adalah dengan senam aerobik atau kardio. Senam aerobik adalah olahraga paling umum di kalangan wanita dan pastinya fun untuk dilakukan.
Dan untuk memaksimalkan usahamu menyingkirkan lemak perut yang bikin perut berlipat dan bikin percaya diri turun adaah dengan mengikuti sekian tips dan trik senam berikut ini.
1. Naikkan intensitas senam
Senam aerobik biasanya dimulai dengan gerakan pemanasan, inti hingga pendinginan. Jika kamu mengikuti kelas senam aerobik, biasanya pelatih atau guru senam sudah mengikutsertakan step-step interval ini untuk menaikkan intensitas gerakan sehingga bisa memaksimalkan pembakaran kalori tubuh.
Tapi jika melakukan senam sendiri di rumah, kamu bisa mengikuti video senam dan melakukan interval gerakan, yaitu menaikkan intensitas dari gerakan sedang ke cepat setelah melakukan pemanasan ringan. Cara ini akan sangat membantu membakar lemak di perut.Â
2. Tambah waktu senam
Perpanjang waktu senam aerobik yang kamu lakukan. Jika masih beginner, wajar jika kamu masih bisa melakukan 30-40 menit saja. Tapi jika sudah mulai terbiasa, umumnya seminggu melakukan senam sudah membuat tubuh terbiasa, maka tambahkan waktu senam menjadi 60 menit.
Umumnya olahraga kardio semacam senam aerobik, hanya memakan waktu 35-45 menit. Tapi dengan menambah waktu senam, kamu mendorong diri sendiri membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkeringat lebih banyak.Â
3. Lakukan latihan kekuatan
Jika fokus utama latihan kardio adalah membakar kalori dengan gerakan intensitas tinggi, maka strenght training atau latihan kekuatan dibutuhkan ketika kamu ingin membentuk otot perut rata dan mengencangkan kulit di sekitar perut sehingga bisa menyingkirkan perut berlipat.
Kamu bisa melakukan latihan dengan seperti sit up, crunch atau plank setiap selesai melakukan latihan kardio atau senam aerobik. Lakukan paling tidak 10 menit semampu kamu, tidak masalah jika kamu hanya bisa plank 30 detik atau hanya bisa melakukan sit up sebanyak tujuh kali, yang penting kamu melakukannya bertahap dan rutin.