Setiap orang iman, orang islam senantiasa bergembira, mereka senantiasa bersuka-cita, menyambut Ramadhan karena memang Ramadhan adalah Sayyidus Suhud, bulan yang paling mulia, Ramadhan adalah Syarun Mubarok, bulan yang penuh dengan berkah, Ramadhan adalah Syahrul Magfiroh, Ramadhan bulan yang penuh dengan pengampunan, dan juga Ramadhan adalah Syarul Ibadah, bulan musim ibadah bagi orang-orang iman.
Bulan Ramadhan tentunya kita yang beragama Islam maupun non Islam pun pasti memiliki banyak jadwal kegiatan (kesibukan) yang terbilang padat di setiap harinya. Ada yang sibuk ibadah, kerja di sawah sekolah dan kantor perusahaan, sibuk dengan kegiatan dirumah, dan lain-lainnya.
Ketika berpuasa di bulan Ramadhan,tubuh akan mengalami banyak perubahan seperti pola tidur, pola makan, olahraga, dan aktivitas harian. Sehingga tidak jarang tubuh kita sering mudah cepat lapar,haus dan lemas.
Okey, disini saya akan memberikan suatu tips yakni "Cara Menjaga Stamina dan Kesehatan di Bulan Ramadhan". Penasaran dengan tips-nya? Yuk simak berikut ini ..
- Optimalkan waktu tidur. Tidur yang baik menurut para dokter kira-kira antara 6-8 jam. Di bulan Ramadhan biasa kita pulang dari masjid atau tempat pengajian pukul 22.00 WIB ada yang mungkin pukul 20.00 WIB sudah pulang. Dan untuk tidur terkadang sering sekali jarang kita lakukan. Paling sering kebanyakan orang tidur diwaktu siang demi menahan rasa lapar dan dahaga yang bergejolak dalam tubuh. Kalo malem sihh orang rata-rata tidur antara pukul 20.00-22.00 an. Bahkan ada yang tidur nyampe larut malam kaya saya hehehe.. ^_^ Justru sebetulnya itu, tidak baik untuk kesehatan tubuh kita. Maka dari itu,optimalkan tidur sebaik mungkin.
- Minum yang cukup. Tubuh kita ini sekitar 80% berisi cairan. Tentu kebutuhan tubuh akan cairan juga tinggi. Mengapa? Sebab bila tubuh kita kekurangan cairan akan menimbulkan dehidrasi yang dapat menurunkan stamina tubuh kita sehingga mudah lemas dan tak bertenaga. Sebaiknya minum yang cukup misalnya 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam sebelum tidur. Jadi ya, kira-kira totalnya dalam sehari minum-minuman paling tidak 8 gelas sehari.
- Olahraga. Nah, olahraga di bulan puasa Ramadhan tentunya akan sangat berat untuk dilakukan. Namun,jangan jadikan alasan itu sehingga malas olahraga. Ingat olahraga itu penting, olahraga itu sehat. "Men sana in corpore sano,didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat (kuat)." Jikalau olahraga itu berat, pilihlah olahraga yang ringan dan cukup dengan durasi yang singkat ga usah lama-lama nanti malah lemas dehh.
- Konsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah banyak mengandung manfaat bagi tubuh kita. Selain tinggi kadar air, sayur dan buah juga kaya antioksidan yang mampu memelihara stamina. Ingat juga proporsi makanan seimbang 4 sehat 5 sempurna. Dalam konsep 4 sehat 5 sempurna, makanan dibagi atas empat sumber nutrisi penting, yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur-mayur, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu.
- Bila perlu konsumsi multivitamin. Multivitamin juga sangat perlu untuk kesehatan tubuh. Bila kita mengonsumsi multivitamin tentu insyaaAllah tubuh kita jadi sehat, bugar, dan kuat.
- Jangan lupa sahur ya. Sahur itu lebih penting, kalo ndak sahur nanti kita bisa lemas dan aktivitas pun terganggu.
Jika tips-tips di atas, bisa anda lakukan dengan baik itu berarti anda telah berhasil menjaga stamina dan kesehatan tubuh anda.
Baiklah ini saja ya, yang dapat saya sampaikan. Mudah-mudahan bermanfaat bagi anda semuanya.
Tubuh sehat,ibadah puasa pun lancar..
(Muhamad Nasrulloh)
