Di masa pandemi covid 19 kita diharuskan untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem imun kita. Yang dimana sistem imun merupakan pertahanan tubuh untuk melawan bakteri, virus dan organisme penyebab penyakit yang mungkin kita sentuh, konsumsi dan hirup setiap harinya.
Meningkatkan daya tahan tubuh merupakan salah satu pencegahan dini agar kita tidak tertular virus covid-19. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita harus mempertahankan pola makan dan gizi seimbang yang sehat dikarenakan itu merupakan hal yang sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan daya imun yang baik.
Terdapat beberapa zat gizi yang dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh yaitu asam lemak, omega-3, protein, beta-glucan, mikronutrien (vitamin A, B, B6, B12, C, E , Zink, zat besi, selenium) dan probiotik.
Kecukupan gizi terutama vitamin dan mineral sangatlah diperlukan dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang optimal dengan pertambahan sayuran dan buah-buahan merupakan sumber terbaik dalam perkembangan atau pertumbuhan tubuh seperti tambahan vitamin mineral dan serat.
Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan berperan sebagai antioksidan dan pangkal radikal bebas dalam tubuh dalam tubuh dan membantu meningkatkan imunitas tubuh titik dengan imunitas tubuh yang meningkat akan dapat membantu dalam pencegahan covid-19 yang sekarang ini mewabah.
Vitamin A merupakan peranan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, memberi perlindungan terhadap infeksi dengan cara menjaga permukaan kulit dengan jaringan pada mulut lambung dan sistem pernapasan agar tetap sehat makanan yang kaya akan vitamin a secara lain seperti wortel kuning telur ubi jalar daun singkong brokoli bayam atau bahan makanan yang diperkaya dengan vitamin a seperti susu dan susu dan sereal. Bahan-bahan tersebut dapat kita jumpai dan dapat kita temukan di wilayah lopis seperti Indonesia.
Vitamin C merupakanzat gizi yang dapat melindungi tubuh dari infeksi dengan cara merangsang pertumbuhan antibodi dan kekebalan tubuh titik makanan yang banyak mengandung vitamin C yaitu seperti buah-buahan jeruk pepaya strawberry timun tomat jambu biji dan kiwi.
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan dan bertugas dalam menetralisir radikal bebas yang ada pada tubuh dan meningkatkan konsumsi vitamin dengan kekebalan tubuh agar terjaga dengan mengonsumsi makanan seperti sayuran hijau minyak sayur kacang hijau dan kacang-kacangan lainnya.
Zinc dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara bekerja dengan baik dengan penyembuhan luka atau iritasi. Zinc dapatditemukan dalam bahan makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, makanan laut (Kerang), hati ayam, telur, keju,kacang-kacangan dan biji-bijian( biji wijen).
Menjaga asupan gizi yang seimbang dari makanan sehari-hari serta gaya hidup sehat seperti tidur dan olahraga yang cukup dinilai membantu merawat imunitas tubuh. Cara yang bisa dilakukan adalah mencegah tertular COVID-19 selama belum ditemukan metode pengobatan dan obat yang efektif yakni dengan menjaga kebersihan dan pola makan.
Masyarakat diimbau untuk selalu rajin mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik setelah memegang benda di tempat umum, bersin atau batuk. Apabila tidak ada air, maka alternatifnya bisa menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60 persen.
