Mengapa Perlu Tidur Selama 8 Jam?

Haii sobat Kompasiana!

Kalian pernah bertanya-tanya nggak sih kenapa orang itu harus tidur selama 8 jam dan apa sih yang terjadi kalau misalkan orang itu tidak tidur selama 8 jam, apakah itu sesuatu yang bisa kita remehkan?

Menurut Metthew Walker tipe tidur itu ada 3 yaitu Deep Sleep, Light Sleep, dan REM Sleep. Manusia itu tidur dalam fase, satu fase lamanya 90 menit, dalam satu fase atau 90 menit porsi dari tipe tidur itu berbeda tiap fasenya. 

Di 90 menit pertama tidur kita akan masuk ke Light Sleep sebentar, lalu kita masuk ke Deep Sleep, lalu balik lagi ke Light Sleep, kemudian masuk ke REM Sleep sebelum memasuki 90 menit kedua.

Menurut Metthew Walker Deep Sleep itu analoginya seperti ojek online, jadi seharian kita telah menerima informasi baru, lalu informasi tersebut akan disimpan sementara di Hippocampus/bagian otak tempat memori disimpan sementara. 

Deep Sleep ini tugasnya mengantarkan memori/Informasi yang ada di Hippocampus ke Neocortex/tempat memori disimpan dalam jangka panjang. Dilihat dari grafik Metthew Walker porsi terbesar Deep Sleep itu ada di 90 menit pertama kita tidur artinya kalo kita tidur terlambat informasi yang seharusnya dikirim ditempat penyimpanan jangka panjang tidak akan pernah sampai dan mungkin akan hilang.

Inilah mengapa orang yang durasi tidurnya pendek atau jam tidurnya tidak konsisten itu sering kehilangan Deep Sleep yang membuat dia mudah lupa dan susah untuk mengingat sesuatu.

Sedangkan Light Sleep kita analogikan sebagai petugas kebersihan kantor pos. Setelah beraktivitas belasan jam dan menerima banyak informasi baru, Hippocampus itu tidak bisa menerima informasi baru lagi, ini terasa kalau misalkan malam-malam lembur kerja atau belajar itu rasanya susah sekali masuknya atau misalnya kita membaca buku perlu diulang berkali-kali untuk kita bisa paham. 

Itu artinya Hippocampus sudah penuh dengan informasi, supaya bisa menerima itu kita harus menghapusnya dengan Light Sleep, tipe Light Sleep ini muncul setelah Deep Sleep yang artinya kalau kita tidur terlambat, informasi yang harusnya disampaikan ke Neocortex untuk disimpan jangka panjang itu terhapus oleh Light Sleep. Kekurangan Light Sleep dapat menyebabkan sulit mengerti/konsentrasi. 

Light Sleep ini juga membantu dalam mental refresh untuk memperbarui kemampuan belajar. Porsi terbesar Light Sleep ini ada di 90 menit terakhir waktu kita tidur yang artinya sebenarnya kalau misalkan kita bangun pagi-pagi untuk belajar itu kontra produktif. Bangun lebih awal atau hanya tidur 4 jam akan menghapus petugas kebersihan ini dan membuat otak kita itu gagal bersih dan sulit untuk dijejal informasi baru.

Terakhir adalan REM Sleep (Rapid Eye Movement) menurut Metthew Walker Ketika kita sedang ditipe REM Sleep dibalik kelopak mata kita ketika tidur itu matanya bergerak kekanan kekiri tetapi badannya diam.