Tips dan Jenis Olahraga di Saat New Normal

Pada saat pandemic penting untuk kita selalu menjaga daya tahan tubuh serta gaya hidup sehat untuk menghadapi virus corona COVID-19. Dengan olahraga teratur saja sudah menjadikan cara untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan daya tahan tubuh. Indonesia Pada saat sedang memasuki new normal (fase kehidupan baru). Banyak diantaranya masyarakat kembali beraktivitas diluar ruangan dengan hidup berdampingan bersama virus Covid-19. 

Masyarakat berbondong-bondong untuk melakukan aktivitas diluar rumah pada saat new normal, terutama untuk melakukan olahraga diluar rumah. Meski banyak dari masyarakat yang lebih memilih melakukan rutinitas olahraga diluar rumah, Penting untuk diingat jangan jadikan rutinitas berolahraga justru meningkatkan risiko penyebaran Covid-19. Potensi penularan virus Corona (COVID-19) akan lebih mudah terjadi apabila masyarakat melakukan aktivitas atau olahraga secara bersama-sama.

Dalam hal ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beberapa tips upaya yang harus dilakukan untuk mencegah penularan virus agar bisa tetap berolahraga dengan aman selama masa pandemic COVID-19.

Cek Kesehatan 

WHO mengatakan untuk memperhatikan kondisi kesehatan sebelum melakukan aktivitas olahraga diluar rumah. Jika seseorang mengalami gejala seperti demam, batuk, dan sulit bernafas sekiranya dapat berolahraga didalam rumah saja.

Rutin Mencuci Tangan

Seperti tetap rajin untuk mencuci tangan, ketika tidak tersedianya air dan sabun ditempat umum kita bisa menggunakan cairan pembersih tangan atau hand sanitizer untuk dibawa.

Jaga Jarak 

Menjaga jarak fisik sekiranya satu meter dengan orang-orang sekitar. Penting untuk diperhatikan agar aktivitas olahraga diluar rumah dapat berjalan dengan baik, aman dan sehat.

Ketika pandemi ini, semua orang disarankan memakai masker saat beraktivitas di luar rumah demi mencegah penularan. Akan tetapi, sebagian dari kita mungkin merasa tak nyaman bila harus tetap memakai masker ketika sedang berolahraga. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengeluarkan pedoman khusus terkait hal tersebut.

Disaat berolahraga yang berat sebaiknya untuk melepaskan masker dikarenakan masker dapat menghambat bernafas, dan juga disaat berolahraga masker dapat menyerap keringat sehingga mikroorganisme jadi lebih mudah berkembang.

Nah untuk tips lainnya ketika hendak melakukan olahraga agar tetap semangat dan aman disaat pandemic, sebagai berikut:

• Lakukan aktivitas fisik selama 20-45 menit, tiga kali seminggu
• Usahakan melakukan latihan kekuatan atau fitness untuk pemanasan dan pendinginan disetiap olahraga
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi
• Makan dan minum cukup untuk meningkatkan system kekebalan tubuh
• Selalu tetap optimis bahwa pandemic ini akan segera berakhir dengan tidak berfikiran yang mengganggu mental
• Juga rutin mencuci alat-alat olahraga yang telah dipakai dengan disinfektan
• Menghindari olahraga kontak fisik selama pandemi.

Ini baru seputar tips bagaimana cara yang aman disaat beraktivitas olahraga pada masa New Normal, langsung saja apa sajasih olahraga yang dapat dilakukan pada masa New Normal saat ini?

Olahraga pada masa New Normal

• Bersepeda

Olahraga ini menjadi tren ditengah fase new normal. Sebagai olahraga alternative alat transportasi, bersepeda juga menjadi olahraga yang paling digemari dikalangan masyarakat dan meningkatkan daya tahan tubuh. Usahakan dalam bersepeda untuk tetap menjaga jarak aman. Pilihlah jalur yang sepi untuk meminimalisir terpapar virus. Bersepeda bisa dilakukan dua kali dalam semiinggu dan menempuh jarak yang jauh diakhir pekan untuk meningkatkan kebugaran.

• Jogging

Jogging menjadi olahraga yang ramah , aman, praktitis dan bisa dilakukan semua orang. Sebagian besar orang melakukannya disekitaran kompleks rumah maupun lapangan terbuka. Dengan melakukan track yang jauh dari keramaian, lakukan 30-60 menit persesi dan lakukan tiga kali dalam seminggu.  Usahakan melakukan aktivitas jogging tetap mematuhi protocol kesehatan.

• Yoga

Disaat pandemic berlangsung olahraga yoga menjadi olahraga yang paling digemari oleh banyak orang ketika harus Stay At Home. Olahraga yang berfokus pada olah pernapasan, gerakan yang dilakukan tidak banyak dan tidak membuang energy dengan menghindari tubuh dehidrasi. Olahraga yoga berbeda dengan jogging, bisa dilakukan dirumah dengan pemandu dari video diinternet. Yoga bisa menghindari dari stress, mencegah sakit punggung, mengurangi masalah asma, dan meningkatkan kebugaran. Jika secara rutin melakukan yoga akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan.

• Pilates

Sama dengan yoga, olahraga ini versi modern dari yoga. Prinsip dari pilates adalah menyatukan pemahaman anatara jiwa dan raga agar keduanya bisa saling bekerja sama membantu dalam kehidupan sehari-hari. Teknik pernapasan yang teratur, latihan keseimbangan dan postu tubuh, pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot. Pilates pemulih tubuh setelah cedera atau menguatkan persendian yang lemah.

• Skipping

Skipping atau lompat tali olahraga yang seru dan menantang. Selain mudah, skipping bisa dilakukan dimana saja dan peralatan yang dibutuhkan tidaklah mahal.  Manfaat dari skpping sendiri pun tidak sedikit, baik dari segi kebugaran fisik maupun ketajaman pikiran.

• Senam

Senam bisa dilakukan dirumah dengan mengikuti panduan dari internet sama halnya dengan yoga. Dengan senam dapat membakar kalori dan lemak yang berlebih karena disetiap gerakan membutuhkan keluwesan, keseimbangan fisik serta kelincahan supaya sesuai dengan ritme lagu. Tidak hanya itu senam mampu menguatkan jaringan otot pada tubuh, mengatasi stress serta menyehatkan jantung.

• Zumba

Hamper sama dengan senam, namun zumba gerakan perpaduan aerobic dan dance. Karnanya gerakan dalam zumba yang lebih energik dapat membantu menekan kalori dalam tubuh, serta menurunkan tekanan darah yang terjadi pada saat kontraksi jantung, sehingga memperkuat daya tahan tubuh. Banyak video di Youtube atau internet yang bisa dijadikan acuan untuk melakukan didalam rumah.

Itulah beberapa aktivitas olahraga yang dapat dilakukan dirumah maupun diluar ruangan dimasa New Normal saat ini. 

Penting!! Tetap mengingat agar saat berolahraga diluar ruangan (rumah) selalu menerapkan anjuran Protokol Kesehatan.