Tips Nge-gym di Rumah, No Alat

Kita semua tahu sejak pandemic awal-awal protokol kesehatan yaitu pakai masker jika keluar rumah, jaga jarak, hindari kerumunan dan cuci tangan pakai sabun. Sudah melekat di kepala kita. Namun ada satu lagi protokol kesehatan dari dalam. Yang pertama saya sebut tadi itu dari luar proteksinya. Namun yang juga sama pentingnya bahkan lebih penting lagi.

Sehat saja tidak cukup. Tapi bugar, sudah pasti sehat. Sehingga kita bisa bekerja selalu dengan semangat. Salah satu olahraga adalah yang mengencangkan otot. Tanpa harus ke gym bagi yang biasa ke gym. Dan tidak ada alasan lagi karena gym tutup dan sebagainya. 

Tubuh kita sendiri ternyata bisa menjadi alat untuk latihan kekuatan otot. Beban tibih sendiri yang menjadi media untuk olahraga sederhana dan hebatnya dapat dilakukan di mana saja.

Ada 5 gerakan yang bisa kita lakukan. Sudah mencakup bagian tubuh atas, tengah, dan bawah. Full body. Apa saja gerakan itu dan manfaatnya? Mari kita simak.

Push Up

Ini gerakan yang sederhana simple. Yang bermanfaat untuk mengencangkan triceps, otot dada, dan bahu. Satu gerakan tiga manfaat. Jika tidak kuat bagi yang baru pertama melakukannya bisa menyentuhkan lututnya di lantai. 

Lakukan 10 repetisi 3 set dengan jeda tiap set-nya. Lakukan dengan rutin rasakan hasilnya. Intinya konsisten lakukan push up. Kita bisa pilih waktu di pagi hari sebelum mandi, atau siang menjelang makan dan sore atau sebelum tidur.

Squats

Ini gerakan yang kita sebagai orang Indonesia selalu lakukan. Minimal satu kali dalam sehari ketika ingin BAB. Karena rata-rata kita menggunakan kloset duduk. Lakukan gerakan ini 10 repetisi minimal sebanyak 3 set. 

Gerakan ini menguatkan otot paha depan, paha belakang, betis, bokong, panggul. Rasakan tekanannya ketika turun. Ada sensasi panas yang mana dapat menghancurkan lemak di paha kita yang berlebihan. Cobalah.

Lunges