Bagaimana Cara Mengatasi Pola Tidur yang Tidak Teratur? Ini Dia Rahasianya!

Menjaga pola tidur yang baik adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Ketika pola tidur berantakan, banyak risiko yang akan terjadi baik dari segi kesehatan maupun dari segi keseharian, diantaranya penurunan daya ingat dan sulit berkonsetrasi, mengalami depresi atau gangguan kecemasan, kerusakan kulit, penurunan kekuatan tulang dan nyeri sendi, obesitas, risiko penyakit stroke, diabetes, kanker, dan yang paling fatal adalah meningkatnya risiko kematian. 

Disamping itu, salah satu akibat dari pola tidur yang berantakan pada aktivitas harian, yaitu merasa kantuk saat bekerja/belajar, hal ini sangat mengganggu juga jadi sulit berkonsetrasi terhadap hal yang sedang dilakukan. 

Maka dari itu, kita perlu untuk menjaga pola tidur yang tertatur agar terhindar dari berbagai risiko. Apa yang bisa kita lakukan untuk mengubah pola tidur yang berantakan menjadi teratur? Simak penjelasan dibawah ini,

1. Buatlah rutinitas tidur

Waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam di malam hari. jika kurang dari itu, cobalah buat rutinitas tidur yang sama tiap harinya, kenali apa yang membuat pola tidur anda berantakan beserta solusi yang dapat mengatasi hal tersebut agar pola tidur anda jadi lebih baik. Alangkah lebih baik dengan cara tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari, 5 hingga 15 menit lebih awal dari biasanya. Lakukan hal tersebut sampai anda terbiasa dengan rutinitas tidur yang baru.

2. Konsisten dengan rutinitas tidur yang dibuat

Salah satu kunci kesuksesan adalah konsisten. Konsisten memang sangat sulit dilakukan, tetapi jika dilakukan perlahan dan serius, lama kelamaan akan terbiasa, dan pola tidur yang tadinya berantakan akan membaik seiring berjalannya waktu.

3. Hindari menekan tombol snooze pada alarm

Alarm menjadi alat yang sering digunakan untuk membangunkan seseorang dari lelap tidurnya. Hal ini bisa dilakukan, tetapi tidak dengan menekan tombol snooze. Menekan tombol snooze hanya akan membuat menambah waktu tidur anda. Akibatnya, rutinitas bangun anda akan mengalami perubahan. Bangunlah sesuai rencana yang anda buat.

4. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur