Memulai dengan Pola Makan Sehat dan Tubuh Ideal

Pada saat muda, tubuh ideal dan kerampingan seolah-olah menjadi pokok sebuah kehidupan, namun berjalannya waktu dan banyaknya kesibukan yang lain menyingkirkan pentingnya menjaga bentuk tubuh. Memang bentuk tubuh ramping bukanlah hal yang utama dan terpenting namun dengan ukuran bentuk tubuh yang "over" akan membuat seseorang terlihat tidak lagi menarik ditambah dengan berefeknya pada kesehatan. Patokan tubuh ideal bukan hanya dengan ukuran berat badan misalnya untuk wanita 45 kg paling ideal, namun patokan tubuh yang ideal juga ditentukan dari tinggi dan usia serta jenis kelamin. Untuk mengembalikan bentuk tubuh yang ideal diperlukan sebuah usaha yang tidak mudah, namun dapat memulai dengan sesuatu seperti:

1. makan pagi

mengurangi berat badan bukan berarti harus skip jam makan untuk mendapatkan penurunan drastis. Makan pagi ini sangat penting karena riset membuktikan untuk menghindari obesitas, wajib makan pagi selain itu sangat berguna untuk kesehatan otak karena jam 6-9 adalah waktu-waktu yang penting untuk metabolisme basal. Makan pagi juga berguna untuk menghindarkan makan secara berlebihan karena rasa lapar yang ada.

www.sitesmart.co.nz

2. Perbanyak air mineral

air mineral ini selain bagus untuk kesehatan kulit yang selalu memberikan kelembaban pada kulit ternyata rasa lapar yang ada ini karena tubuh memberikan signal lapar yang artinya kekurangan cairan pada tubuh. Tubuh yang sehat tidak akan memberikan signal lapar, karena lapar lebih cenderung disebabkan hanya rasa ingin mengunyah. Air mineral ini membuat metabolisme lebih bekerja cepat dan mengeluarkan kotoran tubuh lebih sempurna.

drlanesebring.com

3. Jam makan yang teratur

tubuh kita menyukai sebuah sistematis, karena itu tidak ada ruginya memiliki jam makan yang teratur dan biasanya pada saat lapar sampai kita habis makan, otak membutuhkan waktu 15 menit untuk menangkap signal kenyang. Jadi ada baiknya juga kita makan dngan berlahan selain tidak memberikan syok pada lambung untuk menerima makanan yang sekaligus langsung banyak, pencernaan juga tidak mudah kaget.

www.dreamstime.com

4.  Hindari makanan yang asin dan pedas.

Garam menyebabkan keriput wajah semakin terangsang membuat keriput lebih banyak karena garam akan menyedot sodium yang ada pada tubuh, selain itu rasa asin dan pedas ini akan membuat makan menjadi semakin lahap dan terus menerus ingin menikmati tanpa henti. Untuk itu setelah makan makanan pedas dan asin sangat disarankan untuk minum susu putih low fat low kalori atau pisang untuk mengeluarkan kadar sodium dalam tubuh.

dokumentasi pribadi

5. Makan malam

atur makan malam agar tidak berlebihan karena dibandingkan aktivitas siang hari, pada malam hari tubuh kita hanya tersisa istirahat. Makan minimal 3 jam sebelum tidur dan menu yang mudah dicerna lambung yang paling direkomendasi. Menu daging-dagingan akan membuat lambung lebih membutuhkan waktu untuk mencerna.