Meningkatkan berat badan bisa jadi sama sulitnya dengan menurunkannya bagi beberapa orang. Berikut adalah delapan cara yang efektif dan sehat untuk menambah berat badan.
1. Makan Lebih Banyak Kalori
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Cobalah untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda dengan 300-500 kalori jika Anda ingin menambah berat badan secara bertahap, atau 700-1000 kalori jika Anda ingin menambahnya lebih cepat.
2. Perbanyak Frekuensi Makan
Jika Anda merasa kenyang cepat, cobalah untuk makan lebih sering. Misalnya, jika Anda biasanya makan tiga kali sehari, tambah menjadi lima kali makan dengan porsi yang lebih kecil untuk memudahkan tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori.
3. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi
Meski tujuan Anda menambah berat badan, penting untuk tetap memilih makanan yang kaya nutrisi. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi merah, dan oatmeal. Tambahkan juga protein berkualitas seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, serta lemak sehat yang berasal dari alpukat, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Minum Smoothie atau Shake Nutrisi
Mengganti minuman ringan dengan smoothie atau shake dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi Anda tanpa membuat Anda terlalu kenyang. Buatlah smoothies dengan buah, susu, yogurt, protein powder, dan beberapa sendok minyak biji rami atau alpukat untuk lemak tambahan.
5. Lakukan Latihan Beban