Bro gw pingin bulking tapi takut buncit!gimana bro?
"Jangan bulking bro nanti Lo jadi buncit!,jelek nanti badan Lo!"Pasti Lo sering dengar orang berkata seperti ini.Bulking merupakan program nutrisi dimana nutrisi harian kita,kita tambah untuk mendapatkan hasil badan yang lebih besar atau bahasanya surplus calorie. Sebelumnya gw mau ingetin bahwa gw cuman gymrat Ama workoutholic amatiran dan bukan orang yang udah nge-gym bertahun-tahun,dan juga gw bukan ahli gizi.Ini cuman pendapat gw dan ingin gw sampaikan.Jadi Lo harus mencari lebih luas lagi ya bro.
Bulking atau Surplus calorie yaitu dari kata "plus" yang berarti menambah kebutuhan kalori harian kita.Kita bisa menghitung kalori dengan bantuan TDEE CALCULATOR,kalian bisa search di Google atau platform pencari lainnya.Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda karena setiap orang memiliki tinggi,berat badan,aktivitas,dan bodyfat yang berbeda.Bulking itu dimana Lo memakan makanan yang lebih dari Kalori harian Lo.Contohnya ketika kebutuhan harian kalori Lo 3200 makan saat Lo bulking,Lo harus menambah kalori Lo menjadi 3500 kalori per hari.
Nahh buat Lo yang pingin bulking tapi takut buncit cheatcode nya yaitu "Lean Bulking" atau Bulking bersih.Dirty Bulking itu bulking kotor bro dan Lo bisa makan apa saja untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Lo dari berlemak dan gula,yang penting kalori harian Lo terpenuhi.Nahh Lean Bulking itu kebalikannya bro yaitu bulking bersih dimana Lo makan-makanan yang sehat dan bersih, biasanya bulking menggunakan lemak yang tinggi tapi di Lean bulk Lo menggunakan lemak yang rendah.Kekurangan dan kelebihan juga ada bro.
Lean Bulking.
- otot Lo terdefinisi.
- Makanan bersih.
- Veiny Lo keliatan.
- Sixpack Lo keliatan.
Dirty Bulking.
- Otot Lo ketutup sama lemak.
- Makan apa saja.
- Makanan lebih murah.
- Badan keliatan lebih besar.
Nahh cara buat Lean bulking itu dimana Makanan Lo bersih bro yang utama.Dan utamakan surplus protein,Jadi Lo makan Protein yang melebihi protein harian.Nahh untuk bulking ada rumus untuk menghitung kebutuhan protein harian kita bro.
Berat Badan(kg) x 2(rasio)=hasil kebutuhan protein (g).
Protein itu merupakan komponen utama untuk membentuk otot ya bro.Nahh Lean bulking kan bulking bersih ya bro otomatis makanan Lo juga harus bersih gw hasil rekomendasi ya bro makanan bulking bersihnya khusus nya protein yaitu dada ayam bro.
Dada ayam merupakan bagian dari tubuh ayam yang memiliki fat atau lemak yang rendah dari semua bagian tubuh ayam bro.Kalori dada ayam itu sekitar 150kcal per 100gram,dan lemak nya hanya 3 gram per 100g,dan kandungan proteinnya yaitu 23gram per 100g.Dan itu tinggi banget bro.Dan dada ayam termasuk murah ya bro,dan mengolahnya gampang klo Lo ga malas.Dan Bulking bersih biasanya melakukan cardio bro untuk menjaga otot jantung,Lo bisa cardio seperti joging 2-3x seminggu.Dan Lean bulk itu Lo dituntut untuk mengurangi Lemak dan gula bro tapi Lo jangan takut dengan nasi karena nasi sumber energi Lo biar Lo mudah untuk melakukan progressive overload.Dan kekurangan nya yaitu Lo harus nahan makan makanan berlemak bro dan Lean bulk itu termasuk bulking yang menguras dompet juga.Tapi setiap keinginan pasti membutuhkan biaya jadi percaya proses aja bro.