Andrew Huberman adalah seorang profesor di bidang neurobiologi dan oftalmologi di Universitas Stanford California Amerika Serikat. Memberikan saran berupa rutinitas harian yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita menjadi lebih baik.
Sebagai profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, fokus Andrew Huberman adalah menetapkan peran dan pentingnya tidur, paparan cahaya, olahraga, dan diet pada produktivitas manusia.
Ada 4 kunci penting yang Huberman lakukan:
Andrew Huberman memulai harinya dengan yoga nidra, paparan sinar matahari dan mandi air dingin, lalu minum kopi setelah dua jam ke depan.
Dia pendukung puasa intermiten, dan biasanya tidak makan sampai tengah hari. Dan makan siang dengan campuran daging, sayuran, kacang-kacangan, dan buah.
Siangnya dibagi dua sesi kerja, yang pertama untuk kerja yang tidak terlalu intens dan yang kedua untuk pemikiran kreatif.
Mempertahankan jadwal malam yang ketat dan bertujuan untuk tidur 6 jam setiap malam.
Mari kita kupas satu per satu.
Pagi Hari
Bangun pagi antara jam 5.30 - 6.30. Setiap pagi
Memulai hari dengan yoga Nidra atau meditasi selama 10 - 30 menit, lalu minum air dua gelas. Lakukan beberapa push up, dan mandi air dingin. Lalu keluar rumah untuk terkena sinar matahari sekitar 10 menit sambil jalan kaki ke kantor atau sebelum berangkat ke kantor. Paparan sinar matahari berguna untuk meningkatkan kesadaran dan mengembangkan fokus untuk menjalani hari.