Persiapan fisik, istirahat malam hari dengan tidur lebih awal. Sebelum berangkat jangan lupa sarapan, kemudian minum vitamin. Saat gowes dianjurkan membawa air putih, kalau mau bawa makanan sebaiknya buah pisang. Dengan istirahat cukup, niscaya kondisi badan lebih segar dan siap gowes.
Kalau badan dalam konsisi capek, jangan dipaksakan menggowes atau bisa disiasati mengayuh pedal dengan pelan.
Hitung denyut jantung, dengan patokan denyut jantung maksimum. Â Rumusnya mengambil angka 220, setelah itu baru dikurangi usia.
Misal ; anda berumur 20 tahun,
Berarti 220-20 = 200, artinya denyut maksimum 200,
50 - 60 % adalah denyut jantung untuk pemanasan.
60 -70 % adalah untuk endurence atau jarak jauh atau jarak panjang
70 - 80 % biasanya untuk kardio aerobic
Hindari denyut jantung di atas 80% -90 %.
Untuk pemula jangan lebih dari 70% denyut jantung, dengan aktivitas gowes sekitar 20 menit.
Bagaimana cara mengukur denyut jantung maksimum ?
