Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk mendapatkan berat badan dan tubuh yang ideal, khususnya para kaum hawa yang ingin terlihat lebih menarik. Tetapi kebanyakan cara yang mereka lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal belumlah tepat, banyak orang rela menahan rasa lapar berjam-jam untuk mendapatkan tubuh yang ideal, alih-alih mendapatkan tubuh yang ideal yang terjadi adalah daya tahan tubuh yang menurun akibat terhambatnya proses metabolisme tubuh.
Diet sendiri adalah pengaturan pola makan sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita. Dalam sehari kalori yang dibutuhkan tubuh kita adalah sebesar ± 2000 kkal. Diet yang sehat juga tidak menurunkan berat badan secara drastis, karena akibatnya kulit akan mengendur, diet yang aman hanya menurunkan 3 − 5% berat badan per bulan dari tubuh kita.
Berikut adalah tips yang tepat untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa harus merasa lapar :
Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit
Sebenarnya, diet yang baik adalah diet yang membuat kita tetap kenyang, oleh sebab itu diet yang baik menganjurkan Anda untuk lebih sering makan. Mulailah mengatur pola makan Anda 5 – 8 kali sehari, namun dengan tetap memperhatikan asupan gizi dan porsi makan anda, dengan pola makan seperti ini Anda akan tetap kenyang dan metabolisme tubuh anda akan tetap terjaga.
Ganti Nasi Putih dengan Karbohidrat Kompleks
Hasil penelitian Amerika Serikat menyatakan konsumsi 150 gram beras putih lebih dari lima kali sepekan dapat meningkatkan resiko diabetes sebanyak 17%. Persentase ini dibandingkan dengan orang-orang yang hanya mengkonsumsi satu porsi nasi putih dalam sebulan. Hal ini disebabkan nasi putih mengandung kadar gula tinggi. Kelebihan konsumsi nasi juga bisa menyebabkan kanker dan penyakit kardiovaskular. Mulailah mengganti karbohidrat yang berasal dari nasi putih dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti beras merah, umbi-umbian, gandum, kacang-kacangan dan oatmeal.
Hindari Makanan Berlemak Jenuh
Konsumsi makanan berlemak yang berlebihan diketahui dapat menyebabkan efek kecanduan karena dapat membuat tubuh merasa nyaman dalam waktu yang singkat. Padahal makanan berlemak dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit serius lainnya. Untuk itu hindari makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh, seperti junkfood, kikil, babat, kulit dan jangan lupa untuk menghindari makanan berminyak.
Pilihlah Cemilan sehat
Ada beberapa cemilan sehat bagi Anda yang sedang melakukan diet, dengan dosis lemak yang sedikit dan kandungan protein untuk tubuh. Penelitian membuktikan dengan makan 1x4 jam seseorang dapat menjaga metabolisme tubuh. Maka tidak dilarang untuk menyiapkan berbagai cemian sehat seperti agar-agar, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan.
Olahraga Rutin
Tidak elok rasanya apabila diet yang Anda lakukan tanpa berolahraga, karena postur tubuh yang ideal dapat terbentuk melalui olahraga rutin, olahraga rutin 2 – 5 kali dalam seminggu juga efektif untuk membakar lemak. Dilansir timesofindia.com, peneliti mengatakan bahwa lebih dari 80% lemak tubuh dapat hilang melalui pernapasan saat melakukan aktifitas olahraga.
